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长期面对电脑，颈椎和肩膀的位置隐隐疼，是空调的缘故还是坐姿的缘故呢？ 颈椎肩膀有明显酸胀的疼痛，转头的时候能感觉明显的声响，偶尔腰椎也有抽抽的疼，像是抽筋时神经痛，只有大概范围具体位置不明！ 一直喝牛奶，难道还骨质疏松吗？？？ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲居 编 辑 多运动运动，送你个方法：一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次： ①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。 ②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。 ③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。 ④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。 ⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛 14c 工作不便，多次去医院治疗。 |