关于慢跑减肥与跑后放松（有经验的进）
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  发布时间：2008-07-28 20:33:03

>>>>>>>>提问

我是一个初二学生，这个暑假有一个月时间，我打算用慢跑减肥（为中考）我的安排是这样的，早上8到9点跑20~30分钟，晚上饭后1小时跑30分钟（因为不知为什么，总感觉早上跑要累很多），然后晚上再用沐浴露在身上胖的地方来回搓100下以上，想问下这样以个月能瘦多少？这样不会太猛吧，上个暑假由此因为运动过猛影响mc。还有，早上去跑前吃点什么？
还有最只要的问题，跑后如何放松使腿上不长肌肉啊？
另外，大家如果有什么好的建议可以尽量说，特别是饮食方面的，我不能节食，那样影响长高的。
拒绝一些没用的长文章，只要个人经验。
休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

首先你应当感到高兴，有这么多的朋友在关注着你。我也是其中的一员。我察看了问题的回答，除了2楼的回答没有科学依据以外。其余回答都有自己的道理。
（1）我是河北省搞运动医学的，首先可以肯定你选择的运动方式很好。慢跑既锻炼了身体为中考体育考试奠定基础，又有益于减肥。
（2）你早晨跑步感觉得很累，那是因为早晨起床脏腑和肌肉的粘滞性比较大。简单一点说：就是惰性大。克服这种惰性需要神经系统的调解。因此你感觉很累。
（3）建议你早晨和晚上各慢跑20分钟，时间不要太长。因为你岁数还小，正在生长发育期。过量的体育活动可以抑制少儿的生长和发育。你不能像成年人一样，一定要慢跑30分钟甚至30分钟以上。
（4）早晨得慢跑速度不要相对太快。有轻微的疲劳感就可以，防止减肥计划影响自己的学习计划。
（5）这样下来估计一个月能减掉6斤的体重。
（6）早晨锻炼以前一定不要吃任何东西更不要喝水。你运动的时候胃里有食物，这时大量血液只要集中在四肢，你的胃得到的血液支持很少。有的时候会出现运动中腹痛。另外长时间饮食后运动，长大以后还容易出现胃下垂。难受死了！
（7）由于不是剧烈运动，运动以后只要拍打大腿和小腿的肌肉3~5分钟就可以缓解运动紧张的肌肉。建议同时还要配合压腿的练习。这样可以间接的促使腿变细。（有关运动医学原理我就不说了）
（8）在饮食方面注意矿物质、维生素、膳食纤维的补充。这些营养素在蔬菜和水果里含量比较高。所以要多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜所含的能量较少，对减肥影响不大。应当充分利用。

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