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什么东西可以促进睡眠 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1．睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。 2．睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。 3．睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。 4．百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用。 5．鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。 6．取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。 7．可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。 8．取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。 9．莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神作用。使用时，把莴笋带皮切片煮熟，睡前喝汤，有助眠功效。 有节奏的缓慢呼吸可以使人在一天的疲劳后获得轻松。 这种练习在睡前进行。 仰卧平躺，双手放两边；闭眼，开始吸气，慢举双手到头上方（要设想指尖仿佛有线牵引；继续进行非常缓慢的吸气，同时数十下；数到十下时，双肩应伸展到头上方，双肘靠双耳，双手落地，屏气数十下，呼气数十下，慢慢回转双臂成弧形放在身边。反复十次，每做一次吸气你会感到昏昏迷迷尤如入梦乡，最后进入深沉的睡眠中。 消除失眠的方法之一是揉捏耳屏和后脑。用拇、食指夹住耳屏内侧（即耳道口和耳背中央部），不分高低凹凸地进行揉捏按摩2分钟。然后以中指按揉后脑的风池穴（枕骨下缘凹陷处）1分钟。第二种方法是刺激足反射区，用手指按捏足拇趾，用小木锤对足底上的足心、足跟中央各捶敲1分钟。 |