如何保护自己的关节?
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发布时间:2008-06-12 13:14:46
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人类从爬行进化到直立行走,使膝、髋成为负重最多的关节。周乙雄教授说,一个50公斤的人每走一步髋关节负重大于150公斤,如跑跳、上下楼梯,受力面积更小的膝关节受重甚至达300至400公斤。运动员及体力劳动者关节的磨损比正常人更厉害。所以预防骨性关节炎,首先要充分认识这个病是人体退化的表现,要预防退化就要遵循“训练肌肉、保护关节”的原则,进行全身均衡的积极锻炼,调整工作和生活不良习惯。如髋、膝关节不适时应避免超荷负重,避免强迫体位和过度疲劳。久坐要多站,久站要多坐;疼痛的关节要充分休息,尽量不做引起疼痛的动作,如避免反复下蹲,尽量减少上下楼梯的次数,在恢复期尽量不做长跑、爬山等剧烈运动,改为游泳、骑车等减轻负重的运动。一旦病情加重,要到正规专科医院就诊。
人类从爬行进化到直立行走,使膝、髋成为负重最多的关节。周乙雄教授说,一个50公斤的人每走一步髋关节负重大于150公斤,如跑跳、上下楼梯,受力面积更小的膝关节受重甚至达300至400公斤。运动员及体力劳动者关节的磨损比正常人更厉害。所以预防骨性关节炎,首先要充分认识这个病是人体退化的表现,要预防退化就要遵循“训练肌肉、保护关节”的原则,进行全身均衡的积极锻炼,调整工作和生活不良习惯。如髋、膝关节不适时应避免超荷负重,避免强迫体位和过度疲劳。久坐要多站,久站要多坐;疼痛的关节要充分休息,尽量不做引起疼痛的动作,如避免反复下蹲,尽量减少上下楼梯的次数,在恢复期尽量不做长跑、爬山等剧烈运动,改为游泳、骑车等减轻负重的运动。一旦病情加重,要到正规专科医院就诊。
人类从爬行进化到直立行走,使膝、髋成为负重最多的关节。周乙雄教授说,一个50公斤的人每走一步髋关节负重大于150公斤,如跑跳、上下楼梯,受力面积更小的膝关节受重甚至达300至400公斤。运动员及体力劳动者关节的磨损比正常人更厉害。所以预防骨性关节炎,首先要充分认识这个病是人体退化的表现,要预防退化就要遵循“训练肌肉、保护关节”的原则,进行全身均衡的积极锻炼,调整工作和生活不良习惯。如髋、膝关节不适时应避免超荷负重,避免强迫体位和过度疲劳。久坐要多站,久站要多坐;疼痛的关节要充分休息,尽量不做引起疼痛的动作,如避免反复下蹲,尽量减少上下楼梯的次数,在恢复期尽量不做长跑、爬山等剧烈运动,改为游泳、骑车等减轻负重的运动。一旦病情加重,要到正规专科医院就诊。
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