减肥塑身 |
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请人帮我定个减肥计划 本人现在1米72 但是有143斤- -# 希望在一个月内减15斤左右就差不多了 家里有跑步机 不过平时我不怎么跑 现在请人帮我定个减肥计划。 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 亲身经历： 减肥的黄金季节是夏季，这时人的新陈代谢是一年中最旺盛的。 每天有氧运动一个半小时。因为有氧运动45分钟后身体内的脂肪才开始调动起来。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。 分两个阶段进行：第一阶段可以跳绳，每分钟至少跳140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了！头一天跳10分钟，之后每天加2到5分钟，循序渐进最后达到一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水以补充体力和水分。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下的臀部，大小腿有非常好的减脂作用，也可以减掉部分上身脂肪。等到身体已经适应了运动强度，减脂不明显了，就进行第二阶段的训练。 第二阶段主要是针对上身。可以参考陈奕然的减肥方法很有效，我拭过。我第一阶段减50斤，二阶段减30斤！运动中测量你的脉搏，强度是（220-你的年龄）乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。 运动周期：刚开始练2天休1天，一周后练3天休1天，再一周后练4天休一天，以次类推最后练6天休一天。 少吃多餐，八分饱。早餐6：30吃：主食半个馒头一碗粥一个鸡蛋，午餐主食半个馒头一碗粥12：00吃，晚餐主食一碗粥18：00之前吃完。每餐的副食可搭配几种青菜，但要少油少盐，每人正常的盐量是一啤酒盖，禁食肥肉和咸菜！睡前3小时内不进食！ 少吃主食或者甜点，多吃青菜，青菜可生吃，象黄瓜，萝卜，胡萝卜等。熟吃要少放油！适当吃些水果，可以一天吃2个苹果，香蕉就不要吃了，热量太大！由于平时运动量大脂肪减掉的同时营养也在流失，每天可吃2片复合维生素。我就是从230斤减到150的，每个月轻松减掉15斤。减肥是有顺序的一般是从脚到脸。是没有局部减脂这种说法的，只有通过全身运动才能达到塑身的效果！ 减肥很简单：科学的方法加上毅力！都在嚷着要减肥，就是没有毅力。如何去培养毅力呢？就要对减肥有个总的目标，一共要减掉多少，或者到达什么样的身材。此外还要个分期目标，一个月减多少，一个星期减多少。 都来减肥吧，它可以改变你的人生！ （注：本人25岁，身高188厘米）欢迎和想减肥塑身的朋友们一同分享经验和快乐！QQ435931625 |