心理健康 |
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有什么办法能知道自己是否的了抑郁症 有什么办法能知道自己是否的了抑郁症 我测试过了一中，得了47分 我还想测试另一种 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 识别典型的抑郁症的一个简单的方法:一个人的抑郁情绪持续两周以上，同时伴有下述8项症状的任何4项以上： 1. 兴趣丧失或无愉快感，感到没有任何事件能够使他们高兴起来. 2. 精力减退或持续疲乏，体力难以恢复，躺在床上都感到累. 3. 活动减少或动作迟滞，一天的大部分时间只想在床上度过. 4. 过分自责或内疚，为自己过去一些微小的过失责备自己. 5. 联想困难或注意力不能集中，感到大脑犹如停滞了一样. 6. 反复出现轻生的想法或行为. 7. 失眠或早醒，早上抑郁情绪突出. 8. 体重降低或食欲下降，甚至拒食. 抑郁情绪:情绪低落,苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点。 如果是抑郁症的话一般都是药物治疗的,因为抑郁症的后果很严重,有轻生的想法.心理治疗可以缓解但是起不到治疗的作用.下面就是医生告诉我可以防止抑郁症发生的心理疗法,你可以试一下,因为这个可以自己在家里做; (1)在安静、光线柔和、温度26度左右的治疗室内，求治者坐在一张有扶手的靠椅、沙发或是呈45度角的躺椅上，解松紧束的领扣、腰带，穿换拖鞋或便鞋，坐时双腿不要交叉，以免受压。软灯宽椅使感觉舒服，头后有依托物更好。 (2)你比较方便时(如中午、晚上睡觉前或清晨)，自己练习，每次10～30分钟，每日1～2次，并持之以恒。 (3)收缩与放松前臂肌肉，训练面部肌肉活动令病人抬额、皱眉、咬牙、张嘴，然后一一放松 (4)全身肌肉放松程序。依次为上肢、下肢、躯干(腹部、腰部、肩背部)、颈部、面部肌肉。首先作收缩与放松交替的练习，最后作全身肌肉放松练习。 (5)呼吸要求自然、缓慢、均匀 如无法排除杂念，可在每次呼吸时，反复简单数数字如“一、二”，或是默念：“我的胳膊和腿部很重，很温暖”也可想象躺在有温暖阳光的海滩或乡村草地上，由施治者描述视觉景象及鸟语、涛声与温暖感觉。入静好的可达思维停止，万念俱寂，使人可嗜睡，但应避免完全入睡。 最后采取顺应自然的态度。如果一定要胡思乱想的话不要对抗或用相反的想法去“中和”，要继续去做应该做的事. 不知道可不可以帮到你,如果真的有病应该去看专业的医生.及时用药.我想你应该只是最近有很多不顺心的事发生或是压力太大的原因.过去就自然没事了. |