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关于20岁的生长. 我想长高. 各位大哥 大姐给些意见. 在怎么苦,怎么累都行 ,我要的是效果....\ 谢谢 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 晚上吃晚饭前跑步 绝对有效 不信你可以试一个月 身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言，原于人体的纵向生长，受遗传因素的影响较大。男性在20～24岁、女性在19～23岁，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。 影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等。 食物： 含钙的丰富的有：芝麻、黄花菜、荠菜、海带、田螺、虾皮等。 骨类汤有助于钙的吸收。 少吃糖、巧克力、甜蛋糕，这些阻钙代谢。 同时其他的微量元素也必不可少，要全面发展。 一顿饭不吃死不了人，吸收营养才是关键。在饥饿时，身体对营养的吸收效率非常高。 还有就是运动!3种运动让身高再窜一窜~ 有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行 弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。 伸展运动：引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。 |