睡眠不好怎么办啊?
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发布时间:2008-04-24 13:21:07
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5555~~我是初二的学生,现在已经好久睡眠不好了啊,晚上醒好多次,每晚根本睡不了多久。。。怎么办呀?
休 闲 居 编 辑
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关于提高睡眠质量我的建议:1)足部保暖。研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此,睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。
2)不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音,通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的
影响。
3)晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。
4)卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉,因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。
5).坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
6).睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
7)睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
8)选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
9)保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
10)大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
11)保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
12)舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
13)睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
14)不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
15)睡前热水泡脚,由于脚离心脏最远容易造成供血不足,所以需要热水促进脚步和全身的血液循环,从而避免脑部供氧不足影响睡眠。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着
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