本人想增肥。。。。指教
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发布时间：2008-04-15 14:43:11
>>>>>>>>提问本人以前跟胖，在读书时候有108斤重，后来工作了瘦了点。。再后来拍拖了，怀了孩子，时间不对，做了药流，还做了刮宫手术！当时也没有进补，还吃了许多生冷的东西，渐渐的就瘦到了85斤！我160高！体重一直维持85，两年来没有重与轻的改变啊！我想增肥，请问该怎么做？我是热地的人！
>>>>>>>>休闲养生网回答：
您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：
1.均衡的饮食
休 闲居编 辑
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
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