生小孩后的肚腩怎么减啊，真要命啊，一天比一天多肉。
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  发布时间：2008-02-28 08:30:47

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各位给我点意见吧，谢谢！谢谢！

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普拉提2动作瘦腰柔体

　　如何在动作过程中保持身体平衡？
休闲 居 编 辑
　　普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。

　　柔腰练习组一：旋腰拉锯

　　动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。

　　动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。

　　动作：90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。
　　动作：吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（注意不要从手臂、臀、髋处扭转），保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。

　　动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

　　Tips

　　左右拧转伸展为一次，进行3～5次。
　　拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。
　　整个练习中双臂要始终保持打开伸展。
　　力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

　　动作:开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

　　柔腰练习组二：侧卧踢腿

　　动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。

　　动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。

　　动作：单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。
　　如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。

　　向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。

　　保持上体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。

　　吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。上下为一次，进行6～8次。

　　动作：根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。


瘦腰瑜伽 5招纤细露肚脐(图)

　　如今，大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后，她们在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。

　　如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了--腰腹、后背，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢？

http://www.111y.com/content/20071004/10008.html

10分钟4个动作 瘦腰1尺8(图)

　　首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

http://www.111y.com/content/20071002/4933.html

10分钟一式简易操练就小细腰(图)

　　想要瘦腰，有一个很灵的简易操，不妨一试！

　　两脚分立，略宽于肩。

　　身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无须触到地面)，恢复直立；

　　向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。

　　连续做10十分钟左右，按揉两侧腰部片刻，放松腰部肌肉。

　　每天可以在午餐、晚餐后各做一次。

http://www.111y.com/content/20071002/4913.html

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