高中生减肥诀窍
人气:
【字体:大 中 小】
发布时间:2008-01-07 09:43:52
>>>>>>>>提问在校高中生
不住校的
因为是高中生的原故,不可能用什么一个礼拜什么都不吃只吃苹果这样的急速减肥法。。不然要被老妈骂死~
我身高161~体重在118~120之间徘徊~汗。想死。。主要是肚子这儿比较大。
现在正在减肥期间。
平时上学的时候早饭一般吃一碗稀饭两个天津包子(不是肉的)
中饭在食堂吃。减肥开始都点两素。饭也很少吃一般吃都吃菜
以前平时放学或者中饭过后都要买零食。现在都不买了
晚饭在家吃。饭量也减半。不碰肉
睡前坐仰卧起坐。五十个左右。以后会逐量增加
想问一下这样能减肥么
还有~向我们这种高中生还有什么减肥的诀窍~
拜托各位大侠。帮帮忙~
我想减到100斤左右~
谢谢拉
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:[xmtx制造,请勿抄袭,谢谢 ^-^]
减肥主要是为了消耗体内多余的脂肪!当然前提是防止新的多余的脂肪的出现!
所以减肥一般都从两个方面来做,一个是控制食物热量,防止多余的脂肪的出现,另一个是运动消耗掉多余的脂肪!
考虑到学生的情况,这里就有了限制:
1 发育期,热量不建议减少
2 发育期,男女分离,明显活动减少,消耗热量减少
3 发育期,内分泌发生变化,体内的性激素开始分泌,而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。
4 学校吃什么是看食堂的。。。
那么我们归根到底,最重要的是控制热量的摄入,使摄入<消耗就可以了,下面是学校里也常见的一些食物:
强力推荐吃:鸡蛋!她的营养就不多说了,另外1个煮熟的蛋含80大卡热量(只吃蛋白热量更低),而我们消化吸收时,肠胃却要费去92大卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12大卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。
肉类里面首推鱼肉,3两鱼热量一般在150大卡左右(同质量的其他肉,一般热量都在200大卡以上),而他的营养却很丰富,富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质,比猪肉、鸡肉等动物肉类都高,且易为人体消化吸收,其吸收率高达百分之九十六,由于鱼肉肌纤维较细,有多量可溶性成胶物质,结构柔软,这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸,它能降低胆固醇和甘油三脂,防止血液凝固,对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下:每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等
其实肉类 去皮去脂 后,热量就不是太高了,特别是鸡胸脯肉,是同类中热量最低的。不过食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的,这个时候不能贪口舌之快,一定要坚持,不吃皮和脂肪。
主食中的小米是不错选择,一般的食堂也会熬一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克,比大米高。含碳水化合物76.1克,不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。
上面是食物的控制,下面是运动方面。
在学校很多同学都是三点一线,那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。
学校的条件一般跑步是没有问题的,如果不怕现在冬天的冷风的话,建议每周跑5天,每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐,都是比较常用的减肥方法。
如果条件、时间允许的话,最好自己做一份针对自己的计划,保证摄入<消耗,并且保证正常的摄入和营养就可以了。
补充:
一 不要迷信什么苹果法
苹果餐法
1 你可以搜下百度知道,就可以知道这种伤身体、不一定有效的方法害了多少人了:
http://zhidao.baidu.com/question/802793.html?fr=qrl3
http://zhidao.baidu.com/question/1167875.html?fr=qrl3
http://zhidao.baidu.com/question/5287084.html?fr=qrl3
不多举了,基本上每个人都提到伤身体和会反弹!
2 单论热量和饱感,是可以辅助减肥的,因为:
1) 一个苹果的热量一般在55大卡左右,比一般的主食、肉类等热量少很多
2) 苹果中的果胶遇水会膨胀,比如在饭前半小时吃一个苹果,再喝点水,果胶膨胀,会给胃饱感,可以有效的减少之后的吃饭量
3 但是,即使有上面两点好处,苹果也不可以作为主食来减肥,因为:
1) 光吃果蔬,不进食肉类食物,造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来
2) 蔬果中含有丰富的膳食纤维,过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出,造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失
二 不要迷信什么睡前红酒法
1 红酒一般100ml(一小杯)热量就有75大卡左右,国内的添加了糖的普通红酒热量就更高了!晚上又是食物在体内贮存、消化时间最长的阶段,睡前的红酒实在是减肥的大忌!一般的奶酪或干酪,其热量一般都可以达到其质量的3倍(如普通的干酪条 1根12克/根就有高达38大卡热量,而一般的米饭其热量也只是其质量的1.5倍左右。睡前吃这些高热量的食物,有很好地吸收,能不长胖吗?
2 “1~2片起司+1小杯红酒的热量只有129大卡”,非常让人怀疑,他们的热量都是网络上可以查到的,国内的添加了糖的普通红酒热量就更高了!!
3 原文还有这样的描述:“又加上饮食的控制,就更容易减重。”为什么要加上这句呢?如果不控制饮食会怎么样?为什么不说清楚呢?明眼人一看就知道这种减肥法中存在的互相掩盖的作用。
三 不要去尝试什么12天减12%法
1 女性如果体内脂肪不能达到17%的必要水平,会使性发育迟缓或停止,具体表现为闭经以及停止排卵
2 不进食肉类食物,造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来
3 不要认为吃蔬果一定对身体有益。蔬果中含有丰富的膳食纤维,过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出,造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失
四 不要相信什么全吃鸡蛋的方法
说是一天八九个鸡蛋法,有点医学常识的人都知道蛋白质需要肾来分解,一天最好不要超过2个鸡蛋,按照一天8、9个的量,用不了多久,肾就给累趴下了!
五 不要采用饭后茶的减肥法
1 那不是为了减肥,是用茶水冲淡胃酸,客观上加长了消化时间,长期使用,加重胃的负担,而且造成消化不良
2 正常人体消化时间是在进食后的2~4小时完成,本来喝茶已经加长消化时间,这个时候再加上运动,血液流向其他部位,更会加重消化不良。
另外,我了解到的水果牛奶减肥食谱是这样的(zt from
http://www.boohee.com/share/view.htm?itemId=55):
早餐:
全麦土司 1 片
脱脂牛奶 1 杯(200毫升/杯)
小黄瓜 1 个(80克/个)
水煮鸡蛋蛋清 1 份
午餐:
脱脂酸奶 1 杯(100克/杯)
番茄 1 个(24克/个)
全麦面包 1 片
晚餐:
小黄瓜 1 个(80克/个)
番茄 1 个(24克/个)
香蕉 1 个(214克/个)
点心:
运动:
跑步(8公里小时) 30分钟
倒立 10分钟
根据他的热量,可以说这是一个快速减肥的方法,但是不能长期使用,原因很多,比如早餐中蛋白质和淀粉类食物一起食用,需要不同酸度的胃液消化,客观上加重胃的消化负担;再比如热量过低,不足以维持发育期人群的基本需求;第三,完全没有脂肪摄入,长期使用,体内脂肪如果不足(比如女性达不到17%的必须水平),身体会有不良反应,如女性的闭经、停止排卵等。
热量计算及计划工具from
www.boohee.com,共享中心也有减肥方案可直接用
≡ 查看、发表评论 ≡