如何戒烟？？
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  发布时间：2007-12-26 09:54:45

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如何戒烟？？


休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


你好：
　　如何戒烟：
　　（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　　　　　2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

　　　　　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　　　　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　　　　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　　　　　6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法

　　（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

　　　　　　（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

　　　　　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

　　　　　　（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

　　　　　　（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

　　　　　　（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

　　　　　　（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

　　　医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” ：

　　　　　　（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

　　　　　　（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

　　　　　　（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

　　　　　　（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

　　　　　　（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

　　　　　　（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。

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