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太极拳练腿，但我怕得滑膜炎，怎样注意？我们现在每天早5时开始练一小时，我今年49岁． 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 楼上的说法不正确，至少是不准确。 很多人练了很多年太极拳，膝关节从来没有痛过。但是也不少人，特别是练24式的，练了没几天，膝关节就开始痛，有的甚至关节红肿，运动受限。去医院看医生，医生会告诉你得了滑膜炎，而且无药可治，只能待其自己慢慢恢复。 膝关节的损伤，不在于是不是练太极拳，更不是楼上说的“只要是坚持练太极拳的人,没有一个膝关节没痛过的”。练太极拳膝关节损伤与否完全在于训练方法。 人的膝关节可以很灵活地做前后屈伸运动，但左右转动范围很有限。若打拳时，遇到“撇脚”动作，胯还没动就先动脚的话，膝关节就会受到横向的扭力，久之则受到损伤。 “撇脚”动作在国家体委套路中很多。而初学者又大多是从24式学起的，对太极拳运动规律还不太了解，只是跟着老师比划外形。若老师不强调动作要点的话，很容易使初学者，特别是那些拳架较低者的膝盖受到损伤。 每天练拳，只要规规矩矩按要领去做，就是三小时也不会得滑膜炎。不按规矩练，每天十分钟也会得滑膜炎！ 练拳中对以下二点加以充分注意，可以避免膝盖损伤问题： 1、膝盖时时对准脚尖——避免膝关节受到横向扭力； 2、腿弯曲时膝盖不要超出脚尖——避免膝关节额外受力。 做到第一点，需要时刻留意运动中，让大腿、小腿同时转动； 做到第二点，需要拳架高度适当，不可看别人拳架低自己就往下硬压。等腿部力量增强后，拳架自然会低下去的。 格言：太极拳动作是有规矩的，规矩来自运动规律，运动规律来自人体生理特点。——田秋田 |