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如何消除忧虑紧张失眠 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1 正确对待失眠 1.1 保持平和的思想情绪 如果不从思想上缓解对失眠的恐惧与忧虑所引起的紧张情绪，必将导致失眠病情的加重，它将产生失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠加重的恶性循环，严重地影响和危害身体健康。因此，患上失眠症的人要勇敢地面对失眠，冷静地接受现实，放松自己保持平稳的思想情绪，将一切焦虑、烦恼、忧患抛之身外，神安则寐，心神宁静，自然成眠。南宋名人蔡季通在《睡眠》一书中说：“先睡心，后睡眠”，讲的就是这个道理。 1.2 养成良好的睡眠习惯 有的失眠者为了睡个好觉，经常服用安眠药物来促进睡眠。实际上长期服用安眠药不但会严重的影响睡眠质量，而且还可能会产生瘾性，导致不服用安眠药就不能睡着觉的结果。所以要树立正确的睡眠观，懂得：“夜卧早起，广步于庭”（春季）、“夜卧早起，无厌于日”（夏季）、“早卧早起，与鸡俱兴”（秋季）、“早卧晚起，必待日光”（冬季）睡眠节律，睡眠不可缺，小睡有益健康，睡眠过多也有害健康的道理。要养成良好的睡眠习惯，做到：饮食适量，晚饭后稍事活动，忌过饥过饱和饱后即卧；每晚定时定量睡觉，睡前驱除一切杂念，尽量放松自己；不要喝茶和咖啡、不要饮酒，可喝杯牛奶；睡觉的房间尽量安排在噪音小，不冷不热、避风避光的地方；睡觉时头宜向东、南，不要用被子盖住，并以右侧卧为佳；睡前用热水泡洗下身、泡脚；白天最好不要睡觉或睡不着时最好不要上床。只有做到这样失眠就会慢慢地好起来。 1.3 乐观地面对人生 人生旅途是一条曲折不平的道路，经常会遇到痛苦和挫折，有很多不顺心、不尽人意的事，它不是一帆风顺的，而是由酸甜苦辣所汇成的一首成功与失败的协奏曲。如何面对人生？答案是乐观，而不是悲观。因为乐观可以从积极的、有益的、向上的、光明的、快乐的心态看生活；而悲观则是从消极的、挫败的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。乐观和悲观作为相对的心理趋向，影响人的情绪、思想和行为，最终会影响人的睡眠、人的生活以及整个人生。因此每个人既要积极学习，努力奋斗，也要顺其自然，勇敢地从容不迫地面对社会现实，去烦除忧，才不因过度思虑而影响睡眠。 2 自我催眠法 2.1 数数催眠法 临睡前洗澡泡完脚后，上床取平卧姿势，身驱自然伸直，两眼自然看着一个东西，聚精会神地默默从1开始数数，这样一个劲的往下数，很快就不知不觉地睡着了。 2.2 简易气功法 睡觉时取侧卧姿势，身躯自然伸直。左侧卧时，左手心向上放于脸侧，拇指、食指接触耳侧，右手心自然放在肚脐上，双下肢自然屈曲，以舒适为度（右侧卧反之）。带着“什么事都不想，我要美美地睡一觉了”的意念开始练功。静卧床上，想象自己是一个密封的气球，由鼻孔吸入气体，直到丹田，丹田气充满后逐渐充满全身。然后封闭鼻孔，用口呼气，口中发出“嘻嘻”的声音，气经丹田从口放出，缓缓防完。这样一吸一呼，周而复始地缓慢调节10—30分钟。 2.3 逆向导眠法 对思维杂乱无法入睡的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，舒舒服服地躺在床上，不要急于闭眼睡觉，而是去想一些曾经历过的令人高兴和愉快的事，并沉浸在幸福地回忆之中。如果是因杂念引起不能睡觉的，也可反过来接着杂念去续编故事，所编故事情节应使自己心情舒畅愉快，故事的篇幅编得越长越好。这些有意的回想与编故事即可消除患者对失眠的恐惧，又可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而保护性抑制状态，促进自然入眠。 |