如何做好背越式跳高的助跑
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  发布时间：2007-11-27 08:00:59

　　一、助跑的技术要素

　（一）技术特点
　　背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“Ｊ”其优点是：
　　１．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。
　　２．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
　　３．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
　　４．最后一步与横杆约成２０度至３０度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。休 闲 居编 辑

　（二）助跑技术
　　助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用８至１２步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
　　１．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；
　　２．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

　　二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题

　　（一）助跑弧线的曲率不当：

　　在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误１：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误２：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。
错误３：在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。

　　检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大。

　　主要教学手段：

　　１、运用各种半径弧线跑练习。
　　（１）直道和上、下弯道的加速跑。
　　（２）半径为６－８米的圆圈跑、螺旋跑和“８”字跑；
　　（３）直线接弧线或直线切入圆圈跑。
　

　　２、借助器械练习
　　教师利用长的绳子连接教师和学生（学生用内侧手抓绳子的一端）。弧线助跑时，教师用力牵拉绳子以加大向心力，迫使学生躯干保持适当内倾，加强肌肉的本体感觉。

　　３、利用标志物进行弧线助跑练习
　　教师利用标志线或在地面上画出前进路线，要求学生沿标志或路线反复练习，加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块，可以放在弧线的一边或两边都放，只放单侧可以避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。

　　（二）助跑最后一步的方向不正确

　　在背越式跳高助跑教学中，最后一步出现的问题通常比较严重，主要会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进；而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，从而使下肢产生两个不同方向的分离，导致力的分解，县最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。

　　产生原因：起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。
　　主要教学手段：
　　１．反复进行上１－３起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。
　　２．在起跳点放置标志物，以控制最后一步的跑进方向；
　　３．在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习，练习中强调跳上起跳点起跳；
　　４．标出起跳点，反复练习。

　　（三）起跳时脚位不正

　　背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象；二易造成踝关节的损伤。

　　教学手段：
　　１．上一步放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正；
　　２．行进间沿直线做上１－３步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳；
　　３．在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳；
　　４．短程助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点上放置有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳。

 

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