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最恰当的睡眠时间是那个阶段?请详细说明! 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 睡眠时间以4-8小时最恰当，因为身体循环系统以4小时为一节，医生说在晚上10：00至凌晨2：00处于熟睡状态的话，血液循环系统会处于最佳状态。 养成睡眠好习惯建议: 1,晚上11时前入睡. 睡眠是每人每天都需要的,大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3. 中医主张"阳气尽则卧,阴气尽则寤".晚上11时至凌晨1时,即十二时辰中的子时,此时阴气最盛,阳气衰弱,是一日之中最阴寒最黑暗的时候,此时人体进入睡眠状态,最能养神防病,如果此时仍兴奋忙碌,就会引起肝胆炎盛,产生皮肤粗糙\面部黄褐斑\疲倦等症状,进而引起发病. 现代医学研究也证实,人体激素的分泌与时间有密切关系.晚上11时后,人体的肾上腺素的分泌量最低,交感神经的兴奋性减低而迷走神经开始活跃,人的心跳\呼吸\血压也会随之变化,此时的免疫功能最低,如果不进入睡眠,就容易感染各种疾病.从这个角度讲,白天睡懒觉不能弥补午夜不睡带来的损失. 2,保持适当睡眠时间 一般来说,婴儿每天需要18个小时左右的睡眠时间,随着年龄的增长,睡眠时间逐渐减少,到了老年以后,一般人每天只需睡6个小时左右.睡眠太少的人,心胸恢复时间不足,24小时的平均血压和心率较高,会让心血管系统承受更大的压力,可能增加患高血压的危险.睡眠太多的人,血液循环缓慢时间过长,会增加血液凝结,出现血栓的危险.睡眠不足或过多,动脉老化和心脏病发病的几率都会升高.研究表明,最佳的睡眠量是男性每晚7-8小时,女性6-7小时.健康的午睡应该以15-30分钟最恰当. 3,睡前"小动作" 拇指搓耳可以疏通经脉\清热安神\防止听力退化. 双掌搓面疏通面部经脉\防止皱纹产生\缓解精神疲劳. 双掌搓肩缓解疲劳,预防颈肩病变. 推摩胸背疏通脏腑经脉. 掌推双腿疏通经脉,增强血液循环. 叠掌摩腹强健脾胃,促进消化吸收. 4,睡前不吃它们 <<黄帝内经>>里曾有"胃不合则卧不安"的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些"不宜"的食物.所以睡前不喝酒以及不吃含咖啡因食物\辛辣食物\油腻食物\有饱腹作用的食物等有预防失眠作用. 5,恰当的睡姿 对以下几类人群而言,睡眠习惯\睡眠方式对自身的健康尤其重要. 肥胖者喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿.其实仰卧不利于全身放松,当腹腔内压力较高时,会使人产生憋得慌的感觉.尤其是患有睡眠呼吸暂停综合症的人,因仰卧时舌根后坠,容易造成呼吸堵塞.这类人在睡眠时应该注意抬高上半身,采用侧卧位. |