求助医疗保健专家：失眠怎么办
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  发布时间：2007-10-19 13:49:13

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男朋友每天做实验到很晚，但还总是睡不着觉，即使睡着了，也是很轻的那种，而且经常凌晨四五点就醒，虽然还是感觉很累，但就是躺着睡不着觉，白天就总是很疲惫的那种感觉，总是说觉得很累
我想问一下这种情况怎样改善
有没有适合在校学生用的方法
饮食及运动方面需要注意什么来改善睡眠

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 休 闲 居 编 辑
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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