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健康减肥的方法？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 一个健康饮食减肥方法，两周可减七至十公斤。 这个我是从一个网站看来的，感觉挺有用，就告诉你们了。 荣总减肥食谱 每日早餐：番石榴或蕃茄一个、蛋二个及不加糖浓咖啡一杯 星期 午餐 晚餐 一 水果拼盘（不限量，但不能过量）番石榴、蕃茄、葡萄十数粒，或不含糖份、水份过多之水果均可。 蛋二个、蔬菜拼盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可，一小盘），全麦土司一片（烤过），番石榴一个，咖啡一杯。 二 冷鸡翅膀、胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮），蕃茄二个、番石榴一个。 瘦肉三两（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黄瓜一盘，咖啡一杯。 三 蛋二个、蕃茄二个、咖啡一杯。 瘦肉三两、芹菜、胡萝卜、生菜一小盘。 四 同星期一。 同星期一。 五 蛋二个、菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 鱼一块（蒸、煮均可），生菜一小盘、蕃茄二个、烤土司一片、番石榴一个、咖啡一杯。 六 同星期五。 瘦肉三两，芹菜、小黄瓜一小盘、蕃茄一个，咖啡一杯。 日 同星期一。 鸡腿一支、胡萝卜、煮包心菜一小盘、蕃茄二个、番石榴一个、咖啡一杯。 注意事项： 一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。三餐禁食菜单外食物。 二、可以用茶或白开水代替咖啡。 三、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。 四、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。 五、多散步、运动、作体操。 六、本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。 *减重者的新生活公约: 1.睡前三小时禁食 2.运动前后两小时禁食 3.油.糖.酒尽量少用 4.减少盐份摄取,采清淡饮食 5.水份摄取一天2000c.c.(八杯) 6.适量的全身性运动 7.睡前少喝流质饮料 8.少量多餐 9.定时定量 10.细嚼慢咽 11.应均衡地摄取各类食物 12.不偏食,不暴饮暴食 13.摄取适量的纤维素,以防便秘 14.刺激性的调味品,应减少使用 *每天建议的摄取量:碳水化合物 四份 蛋白质 六份 水果 二到三份 蔬菜不限量(但乙种蔬菜不宜摄取过多,因其热量比甲种蔬菜为多,用炒的需过水.一般建议约四份就可以了,但一定要有深绿色蔬菜!) *单位换算:1杯=16汤匙=240公克(c.c.) 1公斤=1000公克=2.2磅 1台斤(斤)=600公克=16两 1磅=16盎司=454公克 1汤匙=3茶匙 减肥小秘方 一、饮食类： 饥饿饮食法:这是最传统的方法。节食减肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物来减肥，所以身体没有足够的热量去应付基本生理机能所需要的能量，为求生存，体内会自动地降低新陈代谢，并且会保存脂肪，先消耗瘦肌来应付基本生理机能，结果瘦肌越来越少，新陈代谢率越来越低，而脂肪越来越多，形成恶性循环，所以我们常听到有人节食好几次却越减越肥，新陈代谢率越来越低就是问题所在。 低卡营养餐包:低卡营养餐包可减少热量摄取而不会引起营养不良，但是有些厂商误导消费者餐餐都吃低卡营养餐包，一旦不继续吃体重又会回升。其实，低卡营养餐包在日常控制饮食热量和补充营养是很好的选择，可以在一天中搭配一餐食用，它是体重管理的方法之一，但并不是唯一的方法。 减肥茶、糖:会使食欲下降、食量减少，但会造成营养不良，不继续吃体重会回升。 吃肉不吃饭:可以降低体重而不会感到饥饿，但长期食用会出现营养不良、骨质疏松、酸中毒、破坏肾脏功能等。 减肥食谱:每个人所需的食谱并不相同，别人的食谱只能做为参考，应该学习如何按照自己的状况来规划自己的饮食，如此才能持久。 减肥交流QQ群 17536180 二、不当的减肥药： 安非他命:抑制下视丘摄食中枢，达到降低食欲的目的，长期食用会上瘾，有很严重的精神副作用。 利尿剂:体重会下降，但失去的只是水份，长期食用会导致如破坏肾功能、痛风、糖尿病等。 泻药:会使胃酸减少，食欲减退，经常食用会产生贫血和肠胃疾病。 三、其它方法：三温暖、减肥衣都只是减去水份的重量；针灸、指压能短暂的控制食欲，但不能持久；外科手术有一定的风险存在，而且可能会有副作用。至于，最近流行的减肥膏或减肥皂，有些的确能消除皮表的海棉组织，但功效限制于局部和表面，无法至体内深层减少脂肪、增加瘦肌，减肥膏、皂对肥胖者可能有辅助作用，最好不要单靠它们来达到目标。 |