怎么减肥最有效啊?
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  发布时间：2007-10-19 02:15:15

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休闲 居编 辑

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减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：


永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

第一种：清汤型：如果你属于一下情况，那么你就是清汤型减肥者
　一、一日三餐中不需要摄入蛋白质和脂肪就能够感觉到满足了口腹之欲；
　二、不能忍受每顿规定吃多少东西的减肥方法；
　三、对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了；

最适合你的减肥方法……卷心菜汤节食法
一天饮食参考：
　早餐：自己调制的一杯果汁或是苹果、香蕉之类的水果；
　零食：大量的喝自己煮的卷心菜汤
　午餐：蔬菜沙拉、可以吃几块烤好的鸡肉；
　零食：大量的喝自己煮的卷心菜汤
　晚餐：可以吃一些鱼肉或虾，再喝一些卷心菜汤
　零食：大量的喝自己煮的卷心菜汤

卷心菜汤的原料和配制：
　　一个切片的洋葱、2个切碎的青椒‘3个切碎的胡萝卜、1小碗切好的芹菜、半个切好的卷心菜、300g蘑菇、4个切好的西红柿、半碗煮好的米饭、半听橙汁。
　　将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜在锅中炒一下，然后加入蘑菇、酱油、西红柿和适量的水，根据自己的口味还可以加点辣椒。盖上盖子用慢火煮，快熟的时候加入米饭，然后根据自己的口味放入调料即可食用。
　　此汤营养丰富，帮助肝脏和肾脏排除毒物，加快燃烧脂肪，并防止因血糖升高而导致的饥饿，而且热量也很低，在第一周可减去3--5公斤左右

第二种：蛋白质型：如果你属于一下情况，那么你就是蛋白质型减肥者
　　一、如果每顿饭不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡；
　　二、当我节食的时候我反而会有一些虚胖，而且脸色不好；
　　三、每天不能安排一定的时间做有氧运动。

最适合你的减肥方法……全蛋白质餐减肥法：
　一天饮食参考：
　前四餐：葡萄或葡萄干、3颗脂肪酸补充片剂
　第五餐：150g左右的鸡肉或鱼肉、适量蔬菜’杏仁或核桃
　你可以放纵进食的食物：果冻、蘑菇、洋葱‘生菜’黄瓜‘大蒜’口香糖、橙汁、冰镇茶水。
　　这种节食法能提升身体内生长荷尔蒙，激发消耗热量的肌肉的生长，一周下来可以减去3公斤左右。

第三种：高脂型：如果你属于一下情况，那么你就是高脂型减肥者
　低脂食物满足不了食欲；即使大大降低了热量的摄入，也会因碳水化合物的摄入而发胖；在吃完面包和饼干之后会想要更多此类的食物，即使压根也不饿。

减肥方法：低糖高脂节食：
一天饮食：
　早餐：鸡蛋、干酪、带奶油的茶或咖啡；
　午餐：烤过的汉堡包、可以加一点烤肉、干酪和生西红柿、半个黄瓜、不含糖的冰镇茶；
　晚餐：烤鱼排。加了奶油和烤肉的沙拉、不含糖的果冻或饮料。

第四种：果汁型：如果你属于一下情况，那么你就是果汁型减肥者
　胃好像总是塞满了东西，而且感到手和腿有点肿胀；对食物总是有强烈的渴望；有胃灼热、胃涨气、腹泻或便秘的困扰。

适合你的减肥法：纯果蔬汁减肥
一天饮食：
　早餐：一杯纯橙汁、需要2勺柠檬汁、一勺蜂蜜、水、1杯茶。
　零食：2杯纯橙汁
　午餐：一杯纯橙汁或新鲜果汁；
　零食：蔬菜汁或纯果汁或纯橙汁；
　晚餐：蔬菜汁或热肉汤；零食：蔬菜汁或茶

第五种：营养型：如果你属于一下情况，那么你就是营养型型减肥者
　总是很忙没有时间去想吃什么；即使已经饱了也要吃干净剩下的；只吃很少的东西就感觉饱了。

适合你的减肥法……营养替代节食
　一天饮食参考：
早餐：自制肉类营养替代品；零食咖啡或茶
午餐：自制肉类营养替代品；零食咖啡或茶
晚餐：150g左右的牛肉配上炒蔬菜，或烤虾

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