怎么样能让自己瘦下来特别是腰部的坠肉```
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  发布时间：2007-10-19 02:00:17

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本人男``20岁``身高178CM体重160斤```现在还是在校学生每天7.30上课4.30下课```希望有好心人帮我制定一个详细的减肥计划```越详细越好```希望把每天该做的的运动``和时间写出来```要符合我的作息时间````` 希望给点专业的回答``
休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

1，跑步。慢跑，每次跑至少一千米。跑步是协调全身的运动，对于腰腹部的减脂是很有效的

2，仰卧起坐。分组练，每组数量和组数自己酌情定，当然越多越好。作用就不用说了，锻炼腹肌，减少脂肪。建议每组30个，做4组，也就是一天120个。每组之间休息不要超过半分钟

3，举腿。躺平了，然后两脚并拢，腿崩直向上一次一次举，也是分组练，每组数量和组数自己酌情定。举腿主要是减少下腹部（小肚子）的脂肪、锻炼那里的肌肉，其实人腹部的脂肪主要都是堆积在小肚子的。举腿一般刚练会不习惯，慢慢来，慢慢增加组数和每组数量。

以上这些项目，跑步每周坚持上个三四次，仰卧起作和举腿多少次都行，因为人体的腹部是唯一反复锻炼而不会造成损害和疲劳的部位。另外，锻炼时间最好是下午，因为下午是人体锻炼最科学的时间，你可以选择在晚饭前一小时锻炼。另外，仰卧起坐是要把腿放平了做的，也可以把仰卧起作换成两头起，也就是腿和上身同时起来，碰在一起算一次，这样效果更好。

加油，祝你锻炼塑型成功！

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