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我想减肥一日三餐怎么吃 我同常早上起来吃得很丰盛(有点多) 中午吃份青菜 一片全麦面包 晚上吃个水果 这样合理吗 我看很多减肥餐单上早饭都很少 但我早上特饿 特能吃 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 纯燕麦片的蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量甚高，是“营养麦片”所不能比拟的。只有那些商品名称为“纯燕麦片”或“素食燕麦片”的食品，其主要原料才真正是燕麦。从形态上来看，它们是压碎的燕麦片，基本上没有添加其他成分。 同是100g的情况下,麦片的热量要比米饭高出近200大卡。 但是麦片一般一袋是400g，我们至少可以吃15餐（减肥的时候）如果控制的好可以吃20餐。也就是每次20g！！！按20g计算热量的话也就是0.2×350＝70大卡，控制的不好的也就因该在100大卡左右吧。 所以控制好的话，是可以辅助减肥的，而且纯燕麦的营养也是没话说得哦！ （zt from 《燕麦的减肥功效》http://www.boohee.com/posts/list/517.page） ·我用过全吃麦片的方法，而且我还加了巧克力，一个礼拜就瘦了，只要控制燕麦的量是不会胖的，反而会瘦！ 其实是你没有真正下定决心，当然可能也是不知道方法。 主要就是要早吃好，午吃饱，晚吃少。其中多吃热量小的东西，营养均衡。 这两天我的餐单是这样的，你可以参考一下（其中“/”是表示“或者”）： 早餐（不用太多限制） 菜包/ 燕麦粥 /木瓜粉/饺子 中的一个。 牛奶 / 酸奶1杯 小香梨1只 10：00AM 水果一个/ 牛奶一杯/ 杏仁2个（有条件向囡囡一样吃蛋白，或者豆制品更好~） 中午（8分饱） 菜2份+一点饭，因为10：00吃过，就吃不掉多少了。因为是自己做的，偏蔬菜，不油，多豆制品（因为喜欢吃~），肉在鸡肉、虾种（其实喜欢鱼和贝，但是没时间做 ） 4：00-4：30pm 热量不高的小零食，最好是坚果2-5个 6：00以前 一些主食，养胃粥/ 银耳红枣粥/ 小红薯一个/ 非寒性水果，忌梨、柚子、香蕉等。 不要在这时候吃太多碳水化合物，比如红薯，不能吃太多，否则容易吸收，如果晚上没有运动，消耗不掉就会转化为脂肪储存。 如果晚上有运动，最好补充碳水化合物。 可以在7：00-8：00的时候喝一杯酸奶，这样就很饱了。 晚睡前4小时不要吃东西了。 晚睡前15-30分钟可以喝一杯牛奶安眠。 晚上可以吃高蛋白，比如低脂牛奶、豆制品、低糖酸奶等，因为晚上蛋白质吸收不好，一方面也是蛋白质消化慢，在肠道里的时间长（好像是小肠里吸收的吧），所以晚上吃还是挺好的，不向碳水化合物一样容易饿。 你的新陈代谢比我高些，可以再多吃一些，在量上加，种类上就别加了。 但是晚上不要多吃。 运动的话，各人不同，我是每天做一些塑形运动的，有时间就做瑜珈或者跟着健身操跳。 有氧运动都可以，比如慢跑、跳绳等。 当然，宗旨还是要多动，以前骑车上班，现在都早起走过去了。 还有，饭后就尽量站着，理想时间是半小时~ 就这些了~ 加油！！！最重要的是坚持~ |