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``呵呵``有么丝办法让自己快速瘦下了``(提供方法最好… 可以快速减小腿`` 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你好：向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。 其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。 当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。 由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。 适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。 在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱每次使用不能超过2个月。 饮食搞好了再加上运动更好，减肥的效果加倍，另外瘦身千万不能依靠减肥药，靠减肥药对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功'''''''''''''' 最快当然是节食（除了抽脂） 我试过很多种方法 总是减了就反弹 药物试过 运动试过 减肥的书籍也不少 红酒加奶酪很出名 本人觉得效果不是那么明显 但是吃那么高热量也不会发胖 可以试试 因人而异么 我觉得还是3天断食的比较好 可以试试生姜红茶 3天 一定要忍住 如果很恶的话 又求速成 去买点减肥药 什么苦瓜之类的 抑制食欲那种 （暂时性的 不要持久服用）瘦的是挺快的 还有3天之内光吃苹果那个也挺好使得 听人说早上喝杯加绿茶粉的酸奶 剩下的一切正常 很好用 但是没试过 七日瘦身汤也行 就是味道喝多了会恶心 还有丹麦减肥法听说也很有效 就是想想看 不加盐的牛肉将会是多么难以下咽 所以我没试过 短时间内的断食好像还挺健康的 我觉得人的胃可以调整的 胃饿小了 以后控制一下应该没什么问题 断食可以间隔一段时间来一次 这个就自愿了 吃泻药是不可取的哦 减肥操对我是没什么用 还有点穴按摩也试过 没什么效果 还不如断食呢 要是想运动的话晚上7点以后消耗的卡路里比较多 还有 如果你是女生 月经那几天多吃点糖 不会胖的 多运动会比平时消耗的多 喝点乌龙茶 解除节食期间的便秘 仰卧起坐不太支持 我从前连着天天做 不知道几个月 开始时50 几天后就增加到200了 有时候高兴做300个 但是没什么用啊 饭后站着那个还好 不长小肚子 以后规范饮食才是长久打算 如果不吃饭不行的话就长喝点绿茶 乌龙茶之类的 去油 能保护你不那么容易胖 (我生下来就没瘦过 一直都是有些偏胖 吃过V26减肥沙奇 什么联邦减肥朵朵耙 这两个都是够难吃得了 还没效 还贵 安必信有 减肥腰带 甩脂机 跑步机都有 效果都不尽人意 减肥药吃的也不少 花了好多钱去点穴按摩 家里什么样的减肥书都有 呵呵 为了减肥真是什么都试过了 最后我发现还是节食是真的管用 当然运动更好 游泳比较快 与君共勉啊） |