孕妇如何适度锻炼
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发布时间：2007-10-18 20:00:03
>>>>>>>>提问怀孕11-12周，可以游泳吗？那些运动适合孕妇呢？总待着，越来越胖了！
>>>>>>>>休闲养生网回答：
妇女在怀孕期间是否能够健身？相信大部分人对这个问题的答案是肯定的，但也有很多人对于孕妇从事健身的方式、强度、时间等方面不太了解，因此也就不敢轻易尝试健身。而根据国外一些妇产科和健身专家的推荐和已经实施的经验来看，妇女在怀孕期间从事适度的健身运动有利于健康和分娩。
孕妇健身的益处
休 闲 居 编辑
许多人对于孕妇健身的忧虑是担心运动会导致早产，而美国医学专家的研究后发现，孕妇在运动时心跳显著加快，而胎儿的心率变化不大，说明孕妇适量运动对胎儿不会产生不良影响。而南非著名的24小时健康网也十分推崇孕妇适当健身的观点，他们专门列出栏目详细介绍了孕妇健身的益处：从身体因素看，适当运动可以降低血压，减少并发症的机会，同时还能减轻妇女由于怀孕所带来的身体疼痛。从精神因素看，孕妇进行适当运动可以改善睡眠，减少焦虑情绪，较好地控制情绪波动。同时，孕期适当运动也非常有助于产后体型的恢复。
那么孕妇如何正确进行运动呢？根据24小时健康网的推荐，孕妇宜从事以下运动：首先是有氧运动。有氧运动能够提高孕妇肌肉的携氧量，刺激心肺功能，同时增加婴儿的耐力，缩短分娩过程。适宜孕妇的有氧运动包括快步走、骑固定健身单车，也可在浅水域中游泳，但注意水温不能太冷或太热。另外一种有益的运动是孕妇体操，常做孕妇体操可以强健孕妇的肌肉，缓解背痛。对于孕妇来说比较适合的还有“凯格尔运动”，这是由凯格尔医生发明的用于训练收缩盆骨底肌肉群的练习，它可以增加盆骨肌肉群的张力和韧性，有助于胎儿的分娩及产后盆骨区的恢复。
听从专家的建议
对于孕妇参与健身的时期，专家们建议：怀孕12周以内最好谨慎运动，而在孕妇身体状况相对稳定的时期一周进行 3次固定而适度的锻炼是比较合适的。另外还要注意选择锻炼的地点，最好在有木地板或固定地毯的地面上来进行运动。同时，深度弯曲关节及大幅度伸展的运动应当避免，在正式运动之前，最好先进行5分钟左右的慢走热身，这样可以避免肌肉拉伤。准妈妈们还要注意，应当避免在身体感觉不舒服时还坚持锻炼，同时天气潮湿炎热时也应暂停锻炼。
在运动之前，建议孕妇先咨询自己的产科医生，确定身体状况正常后最好在专业人士的指导下进行运动。孕妇运动时有一些特别需要注意的问题，不能进行那些容易失去平衡的运动，避免摔倒伤及胎儿。美国的专家们还提醒，孕妇健身时，应注意补充足够的水分，同时采取低强度、多次数休息的方法循序渐进。运动时不要憋气，一旦有任何不适应立即停止运动。具有久坐生活方式的孕妇应该从轻微的身体运动开始，逐渐增加运动强度。
切忌运动过量
专家们对于孕妇健身的强度也有明确建议，美国新泽西的妇产科专家史蒂文·戈登博格曾在美国Fitness杂志上撰文指出，准妈妈们应当在妊娠期间“动起来”，但在参加运动时，最大心律最好不要超过每分钟140次，否则就会影响血液流向子宫。当然也有部分具有运动基础的妇女在孕期运动时心律超过这个限制值，最为重要的是孕妇自己要懂得适度，及时掌握自己的状况。美国妇产科医师学会还提出，怀孕期妇女在运动时应该注意体温的变化，运动时体温不应超过 38.3摄氏度。运动时要注意根据身体反应改变运动方式，在略感疲劳时应停止运动，不要运动到筋疲力尽。
对于孕妇进行健身的重点部位，美国专家们认为，应当采取适当的方式运动到全身，但重点则是腰背部和盆骨区域。据了解，美国很多从事健身的人士已经开始推广孕妇瑜伽和孕妇普拉提，而国内也有部分教练开始尝试孕期瑜伽。美国体适能协会目前已经开展了大量孕妇体适能私人教练培训，以正确指导那些有孕期健身需求的客户。
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