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请问失眠和赖床的解决办法? 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 现在就为失眠问题所苦恼的人，不妨考虑下列解决办法： 1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。如果真的睡不着，不如就起来做点事。 2.不要在白天睡午觉或打瞌睡。 3.白天要尽量做点流汗的运动。 4.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。 5.把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力。 6.放假的时候不要赖床，依照正常起居时间作息。 7.不要随便服用安眠药。失眠的问题一定要请医师治疗。 沈阳大健康体检中心健管科李亚医生介绍说，除了医院经常使用的放松疗法外，失眠患者还应该搭配吃一些有助于睡眠的食物。这些食物不仅有安神的作用，还能滋补身体。李亚推荐了两道睡眠汤。 A红枣木耳汤 材料：黑木耳25克、红枣50克、冰糖50克。 做法：将黑木耳用温水浸泡，再用清水漂 洗干净，捞出沥干水；红枣用温水泡透，洗净捞出；小锅放适量清水，下红枣、黑木耳煮沸，再下冰糖，改用小火炖20分钟，即可盛碗食用。 食用方法：每晚睡前服用，连服5天。可辅助治疗学生失眠、心烦、食欲不振。 B猪心枣仁汤 材料：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。 做法：把猪心切成两半，洗干净，放在锅内，把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入锅内，加入适量水，用大火烧开后撇去浮沫，再用小火炖至猪心熟透后即可。 食用方法：每天服用1剂，吃心喝汤。可辅助治疗失眠多梦、记忆力减退。 以前常听说睡前进食蛋白质会帮助睡眠，许多人都会在睡前饮用一杯熟牛奶。但以于乳糖敏感的的人该怎么办呢？难不成吃一大块牛排或是炸鸡？有一个方法可以参考，吃一片麦包就能达到安眠的功效，因为进食面包之后，身体自然会分泌胰岛素来消化面包中的营养成份。在氨基酸的代谢过程中，色氯酸会被保留，而色氯酸则是五一羟的前身，具有催眠的作用。当你下次夜晚又在数绵羊时，不妨烤片面包吃吃吧！ 愿大家都能睡一个好觉，有更好的经历去投入学习和工作。 自己调节一下. |