塑身：瘦身有招 全力对抗赘肉DIY
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  发布时间：2007-10-25 08:17:50

您是不是因为体重并不沉但肚子却鼓出来而烦恼？肥胖的第一个部位就是腹部。到底为什么腹部会堆积脂肪？休 闲 居 编 辑

　　腹腔中有很多的内脏，平时腹肌负责保护这些内脏。但如果腹肌的功能下降，脂肪会代为保护内脏，因而脂肪会越积越多。

　　为防止这一现象，应该纠正姿势。因为纠正姿势，能在一定程度上防止腹肌下垂。而且对各类腹肌的运动也有效用。总之，无论是什么运动，重要的是持之以恒。

　　开始前先了解一下！

 1  脑海里要想着减去腹部脂肪，对腹部使劲。  2  运动强度根据初学者、中级者、上级者分为初、中、上级。  3  运动者应根据自身情况进行运动。

　　熟悉正确的站立姿势后开始瘦身

 

 

 

 　　1、双手交错握住，伸到头顶，手臂伸直，想象全身拉直，缓慢提起脚后跟，身体向上伸展。缺乏运动的人会感到浑身舒畅，心情变得愉快。

　　2、像身穿谨慎的瘦身服一样，腹部用力，双手分开，各向两侧缓缓放下。

　　3、脚后跟缓慢放下，而腹部仍然处于紧张状态。这就是正确的站姿。要经常练习，以熟悉这个动作。

　　腹肌的放松

 　　1. 将腹部贴在地上，两肘交错叠起，抬头，想象全身伸展，缓慢伸缓腹部。不要想着上体向上提，而是要感受身体向前拉的感觉。 　  　　2. 采用跪姿，头部贴地，双臂略张，宽度略微超过肩膀，然后轻轻向后拉下颌部。将贴于地面的手掌尽量向前伸，使背部充分伸直。

　　上腹部

　　上腹部鼓出，整体上会显得腹部凸出，进而成为彻头彻尾的“大婶体形”。如果上腹部肌肉退化，会堆积脂肪，无论如何锻炼下腹部也无济于事。此时，意念集中在心窝部位，进行仰卧起坐，效果会比较明显。

 

 

 

 

 　　1. 面朝上躺下，支起双腿，张至略比肩宽的程度。两手轻轻贴于大腿部位，保持身体放松。

　　2. (初)抬起下颌、弯曲背部，缓慢抬起上身。手贴在大腿上数5~10个数。如此反复进行10次。

　　3. (中)双手离开大腿，交叉于胸前，然后提起上身。感到心窝部位吃力，保持提起动作数5~10。如此反复进行10次。　

　　4. (上)双手扶住后脑提起上身。保持提起姿势10秒钟，如此反复进行10次。如果体力允许，从开始姿势进行到这一姿势。次数不计，直到做不了为止。　

　　腹肌运动的最大目的是改善新陈代谢，使脂肪易于融解。腹肌在人体中所占的比重比较大，勤于锻炼，能量代谢会相应地增加，进而使代谢变得更活跃。

　　下面这组运动的特点是专门设计了腿部运动。腹肌于大腿肌肉有密切的关系，经常使用大腿肌肉，腹肌会得到一定的锻炼。

 　　(中级)交叉踢腿

　　双手水平伸起，伸直腰背站立。保持姿势吸气，并在呼气同时将一条腿向前提出，双掌在腿下方击掌，然后恢复到起始姿势。双腿交叉进行10次左右。

　

 　　(中级)提膝运动

　　双腿张至肩膀宽度，站立。双手抱头，抬起手肘。深吸一口气，在呼气的同时提起一侧的膝盖，此时要保持腰背挺直。节奏性地左右交叉进行20次左右。

　　

 　　(中级)腿部上下运动 　　

　　双腿合并，面朝上躺下。两手自然放在身体两侧，采用鼻式呼吸。在呼气时缓慢抬起一条腿。收颌部，避免肩膀离地，左右腿交叉进行20次。

 　　(上级)抬双腿运动  　　

　　双腿合并，面朝上躺下。两手放于身体两侧，下腹部使劲。保持这一姿势，吸一口气，在呼气时合并双腿提起，尽可能保持提起姿势。反复进行20次。

 　　1. 伸直腰背坐下。两腿屈膝，两手抓住两脚腕，吸气。

　　

 (上级)V字平衡运动 

 　　2. 在呼气的同时缓缓伸腿，使身体呈V字形。此时下腹部使劲。

　　

 

 　　3. 把手放开，坚持5秒钟。如果过于吃力，可略微弯曲膝盖。该运动需要腹部的力量，可按照个人情况调整次数。

　　

 

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