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冬天什么样的运动适合老年人? 冬天天气寒冷,很多老年人又习惯晨练,那么什么样的运动才适合老年人呢?什么样的运动才能让老年人既锻炼了身体,又不会因晨练而生病或摔伤呢? 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 冬天温差大，老年人在户外运动时一定要学会自我保护，注意温差，千万别感冒。运动前要做一些准备活动，热热身。 先把身体活动起来，深呼吸，原地跑步，由慢到快，再由快到慢；等身体发热了，再放松肌肉、关节，肘、膝关节转动几下，避免肌肉僵化，运动时扭伤关节。 “运动到微微出汗为宜，千万不要出一身汗再停。之后，再做一些整理活动，缓缓过渡到静止运动，深呼吸，做一组伸展运动，特别是腰、颈部位。这样可以活动刚刚运动开的肌肉，等到身体降温后慢慢走两圈，再结束。” 慢跑走路交替 对于老年人一定要顺其自然。 比如60岁的老年人身体不错的可以舞舞剑，但如果身体不太好决不能强求 对于老年人来说，最好的运动是快走，同时伴随慢跑，走跑交替。如果从年轻的时候就坚持长跑，那么冬季最适合的运动莫过于长跑，但不可以超过20分钟。对于女性老年人，舞蹈是最棒的，像扭秧歌、交际舞都挺好。陈教授特别提到太极拳，他说：“太极拳可以锻炼老年人的下肢，增加力量，防止骨质疏松，但也得是量力而行。像我，急脾气，就不适合。” 在家打套八段锦 到深冬的时候，屋内外温差最大可达到30℃，这段时间老年人不宜出门，那么这时候该怎么运动呢？ 这段时间，可以在家里做一些徒手操，像颇具民族特色的八段锦就很适合老年人做。” 当然在家做运动的前提是打开窗户，让空气流通起来，还有就是别忘了运动前的准备、运动后的整理。 |