如何才能快速减肥啊！
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  发布时间：2007-10-05 13:32:52

>>>>>>>>提问

想健康快速减肥！

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

减肥这个问题真的很头疼，我也是郁闷中，但是做了些努力后，效果还比较明显，现在拿出来，大家讨论下。当然其中好多地方也是前辈高人提倡的方法，难免大家看到会眼熟，但是虽然经常看见，但是如果你经常做了，其实是很有效果的。
总体原则：
1、早饭吃好，午饭饭减半，油腻的菜去掉，多吃蔬菜，用豆制品和奶制品代替肉类，或者多吃鱼虾；晚饭尽量少吃和清淡，越早吃越好。吃完最好能散散步，总之不要马上坐下来。
2、多喝水、茶，少吃零食，把不良习惯改掉。 休 闲居 编 辑
3、每天运动30分钟以上，必须是有氧运动。

对于男孩子来说（YOYO，我是男孩子啦）
1、要多运动，但是每天必须有半个小时以前的有氧运动（羽毛球、骑车、慢跑、乒乓等）
2、三餐一定要有规律。切记晚餐一定要在8点之前解决，吃饭后不要立即运动，坐个20分钟，然后散散步。8点之后就不要吃东西，也别做激烈运动了，以前影响睡眠质量，至于做爱是不是可以的，我就不是很清楚啦！嘿嘿
3、多喝水，每天至少有800毫升的水摄入
4、吃饭一定不要快，要细嚼慢咽，这样不仅可以增加你的饱感，而且易于消化。吃得太快，食物还没有咀嚼到就到了肚里，这样你很容易吃很多东西，属于暴食了。
5、吃饭前最好先喝汤或是水，这样可以增加你的饱感
6、少食多餐。感觉饿了就可以吃点东西，但不要贪多。

对于女孩子来说：
1、不是多吃水果就容易减肥的。因为很多水果富含糖分，吃多了反而会胖起来
2、苹果对女孩子来说是减肥的好帮手，女孩子多吃苹果既减肥又美容。苹果要带皮吃，吃之前洗净再用开水烫一下； 尽量在早上吃苹果；尽量在饭前吃苹果，饭后一小时内不要吃。
3、女生应该加点肌肉训练，那样曲线会更完美，不要以为那样会长肌肉---肌肉哪里那么容易长出来啊？
4、相对于快走来说速度再慢一点，减肥的效果会更好一点，因为快走的时候腿部是弯曲的，而慢一点将腿伸直了走的话，减脂效果会更好。
5、对于女孩子，月经后的第三周，生理期快要到了，新陈代谢慢了，很多生理期前兆症状出现如：容易饿，肚子胀，懒得动，脾气坏，这个时期千万控制好食欲，切忌大吃大喝，三餐正常，饿的时候可以吃些点心之类的食品解馋。
6、女孩子最痛苦的时期，切忌剧烈运动，忌辛辣，冷饮等刺激性大的食品；忌喝茶，要养成好的作息时间，三餐正常，适当补充点糖分，营养要均衡，因为这段时间铁、钙、维生素，蛋白质会大量的流失，所以要在饮食中补充含这些物质的食物。这段时间吃的多点没有关系，但是别暴饮暴食，你可以把想吃的平时不能吃的东西放在这个时期吃哦!但是影响性功能的食物可不能吃哦，如：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等。
7、很多人以为光吃素不吃荤就能减肥，观点是错误的。光吃素很容易诱发很多疾病，而且容易得癌症容易衰老，减肥效果并没有想象中那么好!所以减肥中荤是一定要吃的，怎么吃很有讲究，多吃白肉少吃红肉，红肉一周最多一次,荤(特别是肉类)放在一餐的最后吃，小口吃，充分地嚼!!!

好啦，说这么多也累了
其实减肥说到底很简单，一是饮食一定要控制好，再痛苦也要控制，不然你不会成功的，二是运动，很多人静息运动量（静息运动量就是在你不动的时候，你身体里需要的热量）小，这个时候就要增大运动。

最后，祝楼主以及想减肥、正在减肥中的同志们都减肥成功！

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