30岁为女性保养必做的事情是什么？
人气：
【字体：大 中 小】
发布时间：2007-08-19 02:02:15
>>>>>>>>提问
>>>>>>>>休闲养生网回答：
1.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。 >>>护卫女性健康15条必杀技
2.补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
休 闲居 编辑
3.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4.驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5.建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8.每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
9.养只狗，陪它散步：狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
10.抽时间做有氧运动：有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
11.做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈：这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
12.保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 >>>看四个名女人的健康保养经
13.不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
14.饭后强迫自己运动15分钟：比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
15.不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
16.服用Vc和Ve：每天补充1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
对于女性来说,无论是正值豆蔻年华的花季,还是人老珠黄的更年期,都可能遭遇诸如肥胖、失眠、美容等问题。为此,保健专家推出了分段保健法,你不妨一试,或可获得“柳暗花明”的效果->>>女性保养 分时分段胜妙方
分段睡眠解疲乏
不少女性为失眠所困扰,睡个好觉成了她们的梦想。最新研究表明,生活中的成就感或挫折感对睡眠存在着一定的影响。有成就感的人,尽管忙于事业,睡眠时间打了折扣,但依然精力充沛、毫无倦意。原来他们心情舒畅、情绪乐观,入睡快,且睡得熟,因而质量高。
相反,有挫折感的人心事重重,即使睡眠时间较长,睡熟的时间却短,因而白天仍有疲惫感。
睡眠重在质量,而不是简单的时间。鉴于此,建议女性将一天的睡眠时间分为几段进行。这种设想已经有人在身体力行了,效果的确不错:比如每天午睡1次,晚饭后打盹1～2小时,再加上夜间的睡眠。如果你能做到这一点,即使晚上少睡两个小时也无妨,翌日照样精神抖擞、精力充沛。 >>>女人，成就“不老”的保养
分段美容嫩肌肤
女性大多有这样的体验,自己的皮肤时好时坏。症结何在?原来这与女性特有的月经周期有关。月经周期是影响女性皮肤的关键因素,你要想天天靓丽动人,就得把握好自己的这个生理周期,并遵循生理周期规律来养颜护肤。
月经期月经来潮的2至3天,女性皮肤趋于干燥,毛孔粗大,这是荷尔蒙分泌减少惹的祸。宜选择保湿度高且具有收敛皮肤功能的护肤品,并进食高铁高蛋白食物,辅以适度运动。
排卵前1周此时荷尔蒙分泌量增多,肌肤胶质作用活化,皮肤变得有弹性、颇富光泽、气色好,皮肤状况稳定。这段时间只须敷脸或做其他简单清理即可。如果你需要减肥,此时当属良机,不可错过。 >>>健康自测 你开始衰老了吗？
排卵结束期排卵结束后的1周,卵细胞荷尔蒙作用转强,但黄体素荷尔蒙也增多,故肌肤状况不稳定。虽然面色不错,但皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,故此时要注意进行美白护理,宜换用清爽型化妆水,护肤品不要过于滋润。
月经前1周荷尔蒙分泌量减少,肌肤易过敏,油脂分泌增多,易生暗疮。要加强科学保养,如选择专门针对敏感肌肤的清洁用品。多食富含镁及维生素B的食物,如香蕉、动物肝等。
分段运动健身心
对于女性来说,若能根据月经周期安排锻炼,效果不错。由于体内激素水平的高低与运动效果成反比,因此,运动应该按月经周期变化,将每月分为三段,安排适宜的运动项目。 >>>成熟女人肌肤保养个案
第一段:月经来潮第1天至第10天卵巢激素处于高水平,不宜做需要技巧及准确性的运动,如打羽毛球等,以温和的伸展运动如太极拳与瑜伽等较合适。月经过后,生理进入稳定调整阶段,肌肉力量充沛,不妨做一些时间短但消耗量稍大的运动,如保健操、慢跑等。
第二段:第11天至第19天卵巢雌激素会在排卵期(月经第14天)上升到最高水平,然后下降,而孕激素的含量却慢慢上升。这有助于身体储存碳水化合物、脂肪与蛋白质,故在排卵期前后4至5天期间适合做有氧运动,例如跑步、骑自行车等。在周期第15天至第19天期间,身体的协调能力恢复正常,可提高运动的强度,如打网球、羽毛球、乒乓球等。
第三段:第20天至第28天在第20天至第24天,仍可做有氧运动,但要减少运动量与时间,宜选择不太剧烈的项目,如游泳、散步等,有助于调整呼吸节奏,平静度过经期来潮的日子。
注意,以上安排都是以月经周期28天来计算的。如果月经周期不准,则可按以下原则安排:在月经期间做轻量运动,然后逐步提升运动量与运动强度。
≡ 查看、发表评论 ≡
您现在的位置： 