怎样进行耐寒训练？
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2007-08-18 18:08:42

>>>>>>>>提问

---

>>>>>>>>休闲养生网回答：

冬天，越是怕冷的宝宝越容易得病。不过，如果宝宝进行了耐寒训练，他就不怕寒冷的空气了！

　　冬季锻炼安全第一
休 闲 居 编 辑
　　冬季是宝宝进行健身锻炼的好季节，不过，为了得到预期锻炼的效果，爸爸妈妈要重视体育卫生：

　　孩子在着装上要轻便灵活，运动前，要让孩子做好准备活动，等身体各部分肌肉都放松后，再正式锻炼。冬季气温低、湿度大，孩子的脚趾、脚跟局部容易长冻疮，所以鞋袜一定要保持干燥，勤洗脚、勤换袜，用热水洗脚的时候，可以揉搓双脚，增加脚部的血液循环。

　　孩子在锻炼的时候，不要面对寒风，也不要用口吸气，因为这对孩子的冷刺激太大，容易致病。孩子锻炼结束后，可能汗湿内衣，这时要让他及时回到室内，用干毛巾擦身，并换上干爽的衣服保暖，切忌让孩子穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。因为汗水的导热能力很强，大约相当于空气的23倍，易使皮肤温度迅速下降而引起感冒。

　　搓手搓脚操

　　这个耐寒训练非常方便，孩子有空的时候就可以做。

　　搓手方法：孩子双手相对，以虎口为转轴，两手合紧，转动双手，使双手在转动过程中，手的各部分互相摩擦。

　　孩子搓手的时间可长可短，只要两只手闲下来的时候，就可以这样做。搓手的时间稍长些，孩子的双手都会感到暖烘烘的。

　　摩擦搓手可以预防冻疮的发生，促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。搓手还能使手指更加灵活自如，同时对孩子大脑的智力开发也有益处。

　　搓脚心方法：清晨起床后，让孩子用手掌搓两脚心各100次；睡觉前用热水洗脚后，用手掌搓两脚心各100次。

　　人的脚上有许多身体重要器官的穴位和神经末梢。搓脚心可以提高身体各器官的功能，这个方法对体弱多病的老年人也很有效。

　　“血管体操”预防冻疮

　　当身体受到冷水刺激时，皮肤表层的血管会急剧收缩，大量血液流向身体内部器官，使内脏血流增加。这时，为了抵御寒冷，皮肤血管又会很快扩张，大量血液又流回体表。血管的这一缩一张会使其弹性增强。所以也有人称冷水浴为“血管体操”。局部冷水浴是适合孩子的“血管体操”。

　　方法：让孩子把易患冻疮的部位，如手，浸在装满冷水的水盆中，停留20秒，接着让孩子再把手浸到装满温水的水盆里，停留20秒。如此反复做10次为一次“血管体操”，让孩子一日做两次“血管体操”，3岁以上的孩子都可以做。

　　这种“血管体操”对增强孩子皮肤的御寒能力、防止冻伤发生、改善局部症状都有较好的作用。另外，父母应该逐渐培养孩子用冷水洗手、洗脸的习惯，但需注意的是，每次用冷水冲洗后，要用毛巾擦干孩子的皮肤。

　　注意事项：如果孩子小手已经长了冻疮，就不要做“血管体操”，而应该注意手部的保暖。

　　适应寒冷环境

　　让孩子接触冷空气、冷水锻炼是让他适应寒冷环境的有效方法。日常生活中，您可以这样做：

　　1、让孩子穿得轻薄一些，鼓励他多去户外环境中活动，这样能让孩子呼吸新鲜空气，晒晒冬天的太阳，增强中枢神经系统对体温的调节功能。孩子会逐渐适应寒冷环境，提高御寒能力。

　　2、让宝宝进行“冷气浴”。冷气浴就是把身体裸露在冷的空气里，最好的方法就是让孩子在就寝及起床时把贴身内衣都脱掉，让全裸的身体暴露在空气中。

　　4岁以下的孩子裸露身体，只需要调换衣服时的那么一点时间；大于4岁的孩子裸露身体，大约30秒～2分钟，一般以不引起恶寒和寒颤为原则。

　　5岁以上的孩子还可以在每天午睡起床后，毛衣外不穿外套，到院子里或小区里跑步15分钟。

　　注意事项：冷气浴一般适用于身体健康的孩子，在孩子患病时不宜进行冷气浴。例如，发热、呕吐、腹泻时；孩子打不起精神，不想吃东西甚至拒绝进食时；发烧经过治疗，退烧后不到两昼夜(即48小时以上)；剧烈运动后，有哮喘的孩子也不宜进行冷气浴。

　　小提示：

　　培养孩子的耐寒能力不能只靠一天两天的操练，孩子应该经常到大自然中去玩。冬天，父母可以带孩子去滑冰、打雪仗，孩子心情愉快，也能增强身体的抗寒能力。

≡ 查看、发表评论 ≡