怎样自我测定健康状况
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  发布时间：2007-08-18 13:40:56

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自我测定健康状况？
有这样一句话：“有两种东西丧失后才发现它们的价值——青春和健康。”的确，青春使人充满活力，而健康给人带来生机。经常参加体育锻炼是永葆青春和健康长寿的重要手段。作为一名女性，怎样来测定自己的健康状况呢？
在日常生活中，健康的基本标志主要有四点：
一、吃饭香。“民以食为天”。一个人不管干什么事情，做什么工作，每天都是要吃饭的。食欲旺盛、吃饭香说明体内无潜在的疾病存在。休 闲 居 编 辑
二、不感冒。古人云“感冒是万病之源”。一个人如体质弱或有疾病存在，对外界环境的适应能力就差，当气候一有变化就会感冒而引起疾病。不感冒说明抗病能力强。
三、白天有精神、精力充沛、不易疲劳。说明神经系统健全健康。
四、睡眠好。睡眠好表现入睡快，睡得深沉香甜，中间醒后能很快入睡。夜晚睡眠好和白天有精神是相辅相成的。 一般来说，作为女性，尤其成了家、当了妈妈之后，工作之外，还压上家庭生活的重担，这会使身体各方面的机能状况有所下降，因而及时知道您的健康状况就非常重要。
这里向大家介绍自我测定健康状况的几种简便易行的方法：
一、测定您的心脏是否正常。 直立，然后上体体前屈，做一组，1分半钟做20次。前屈时呼气，还原时吸气。练习前先测一次脉搏（脉1），做完后再测一次（脉2），接着再做第二组，时间为1分钟，同样做20次，做完再测量脉搏（脉3）。三次脉搏数相加，减去200再除以10：（脉一+脉2+脉3-200）/10，所得结果如果是： 0～3说明您的心脏很好； 3～6心脏良好； 6～9心脏一般； 9～12心脏不怎么好； 12以上应及时找医生。
二、爬楼梯是测试您的体力、锻炼腿部和呼吸系统的好方法。您如能快速一步两级登五层楼，说明您是毫洋的，身体健壮；如一步一级地登，并无明显喘气，说明身体不错；相反，如有喘气现象，那对您的身体状况只能打“3”分；如爬到三楼，已有累感，且又必须歇一歇的话则表明您的身体弱，要小心。
三、腹直肌测定法： 仰卧地板上，两脚勾在某一固定物上，两手平放前胸，然后做仰卧起坐，双手尽力触及两腿。练习1分钟，将练习的次数与下面的最佳成绩进行比较： 年龄 次数/分 年龄 次数/分 30岁 40～50 50岁 25～30 40岁 35～40 60岁 15～20 四、肺脏测定法： 深吸气，尽量屏住呼吸，然后慢速（最慢的速度）呼气。如果慢速呼气能达到30秒以上的话，说明您的肺脏功能很好。30岁的妇女能憋气30～40秒，50岁的妇女能憋气20～30秒，说明身体很好。 由于妇女生理方面的特殊性，要经常做腰腹部肌肉力量的练习。如果腹肌松弛，则容易使内脏变位，甚至影响消化功能。怀孕之后腹部下垂；分娩时子宫收缩无力，容易发生难产或拖延分娩时间。腰部肌肉力量不强，不能承受上体的压力，而女性骨盆又较大，天长日久，会产生骨盆歪斜，引起内生殖器官的形变，影响怀孕和分娩的顺利进行。为了您的健康，请您多参加各种体育锻炼。
当然，健康还包括心理健康的内容。您可按下列问题逐条进行自我测定：
一、对现实是否具有敏锐的知觉？
二、是否热爱生活，热爱大自然？
三、能否和她（他）人建立深厚的友情并乐于助人？
四、是否具有民主态度、创造性和幽默感？
五、在所处的环境中能否保持独立和平静？
六、对事物能否经常保持兴趣？
七、能否承受欢乐与忧伤的考验？
八、是否能经常注意基本的哲学和道德的理论？
　　希望您对上述各条回答是基本肯定的。如果是这样，就可以肯定说您的心理是健康的。

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