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我的上身有很多赘肉，尤其是在胸部，怎么减肥（我是女性） 休闲 居编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 瑜珈教练教过我一套瘦身的体位法，我具体描述一下吧： 手臂：1. 打开肩膀，双手五指轻扣在两边肩膀上，手肘缓慢的做画圈运动，要求是划到身体前面时，手肘尖要相触，划到后面时，手掌背面要相触，做完20个一组，一天3组。可能第2天手臂都抬不起来，但是瘦的很快。 2.吸气，脊柱挺直，双手向身体两侧水平打开，手心向上，双掌在头顶上方合拢，用力向上伸直手臂，两条上臂要在耳后夹紧。均匀呼吸。保持5分钟一组。过程中也许会很辛苦甚至冒汗，但是要坚持。 PS：如果第1次做不感到累，那一定是动作不标准。 腰部：吸气，脊柱挺直，双手向身体两侧水平打开，手心向上，双掌在头顶上方合拢，用力向上伸直手臂，两条上臂在耳后夹紧。慢慢吐气，身体缓缓向一侧倾斜，标准是上半身和下半身成90度，并且要在同一个平面，上身不可以向前或向后倾斜。如果身体未训练到那么柔软，只要做到自己的极限就可以了，保持15秒为一组。做完腰部会感到热热的。 腹部：躺在床上，双臂放在身侧，不使力，双腿伸直慢慢抬起，再慢慢放下，20个一组。一天3组。 胸部的减肥……我告诉你吧，你要真想减，跳绳最快了，我曾经尝试着跳绳瘦身，但是胸部却变小了很多，郁闷ing…… |