适合孕期4月至6月做的瑜珈动作?
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发布时间:2007-08-18 02:42:42
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注意事项:
用鼻子呼吸,动作缓慢,呼吸与动作配合;
勿过分用力,做到你舒适的程度为止;
生理期间勿做倒立及颠倒练习; 休 闲 居 编 辑
饭后1-2小时才可以练习,做完后半小时以上方可进食;
孕中、后期以呼吸及伸展练习为主,尽量不做全身练习,尤其是第一和第六组练习不适宜在怀孕期间练习。
一、 经典组合
睡眠式呼吸法:帮助练习腹式呼吸,净化血液,增加细胞含氧量。
摇摆式:轻柔按摩脊柱,促进血液循环;
坐式腰背强壮功:加强下背部及腰部力量;
上升腿式:加强腰腹部力量。
肩倒立:按摩甲状腺,加强下半身血液循环;
犁式:整个脊柱网络有益,消除腰围线、腿部脂肪,调整甲状腺,治疗月经失调。
鱼式:调整甲状腺,松果腺补充精力,滋养脊柱,纠正不正常月经。
眼镜蛇式:消除椎间盘错位,消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。纠正女性机能失调。
婴儿式:按摩腹部器脏,减缓前式紧张。
仰卧放松功:放松全身肌肉,舒缓神经。
二、 活力组合:
瑜伽身印:对女性特别助益,加强子宫机能;
侧拉筋:伸展侧腰肌,腿部肌肉群;
半骆驼式:加强腰部力量,柔韧度,按摩胸腺,甲状腺,肾上腺。
单腿背部伸展式:滋养脊柱神经,向骨盆区域供应健康备注,增加生殖器官的健康,根除多种女性性功能失调的问题。
三、平安组合
手碰脚式:减少贫血症状,加强全身血液循环;
树式:加强腰力,全身平衡、稳定,心神平静;
蜥蝎式:加强腰力及柔韧度。
韦史努式:伸展腿筋,加强全身平衡。
清理经络调息功:清洁呼吸系统,清理经络,使全身气脉通畅。
三、 祈福组合:
鸟王式:按摩双腿,加强心神稳定;
福寿草式:加强腰力,伸展胸部,帮助顺畅呼吸;
卧英雄式:按摩双腿,放松神经。
四、 宁静组合:
大拜式:按摩腹部,加强上臂伸展,帮助呼吸;
霹雳睡式:按摩双腿,放松神经。
蝴蝶式:伸展大腿内侧肌肉,帮助顺利分娩。
五、 孕后2个月 魅力组合
三角伸展:减少腰围线上脂肪,加强脊柱伸展;
半月式:强力减少腰围线上脂肪,加强平衡集中力量;
猫式组合:寿命产后子宫恢复,减少腹部脂肪。
孕期瑜伽解说
一、孕前三个月 经典组合
此组合主要针对怀孕期间可能出现的系列不适反应,如易疲乏,腰痛,气短,头痛,下肢水肿等问题,利用传统瑜伽体位法经典姿势组合,在孕前增加脊柱弹性,改善全身血液循环,加强腰部力量,为未来宝宝提供一个健康的身体环境。
二、孕期1-3个月 活力组合
这个阶段妈妈还未真正感受到沉重身体的负担,但可能会感觉到头痛、易疲乏等问题的困扰,针对此状况,尽量采用温和的加强腰力的动作配合传统提神醒脑的姿势,让妈妈充满活力,为中后期作好准备。
三、孕中3-5个月 平安组合
这个阶段是怀孕的关键时期,一些怀孕症状开始明显起来,易恶心、呕吐,此阶段增加一些稳定心神及平卧位的姿势,让妈妈更加平安过渡到安全期。
四、孕中5-8个月 祈福组合
针对易气短的现象,加强呼吸练习。特别加强大腿内侧力量及腿肌力量,为顺利分娩作准备,并采用折叠腿部姿势,来缓解腿部日益增加的负担,改善腿部血液循环。
五、孕后期8-12个月 宁静组合
此阶段妈妈疲乏感加强,下肢、脚踝水肿日益加强,因此强调呼吸来平静心神,缓解压力,注重腿筋的伸展,为最后冲刺作好准备,宜轻柔舒缓的动作。
六、分娩后2个月 魅力组合
此阶段已顺利分娩,需要尽快恢复孕前苗条身材,加强子宫弹性,特别适合此阶段的王牌组合:猫式组合,能舒适而愉快地帮助妈妈重新拥有孕前状态,更添成熟魅力!
注:孕妇做以上体式必须在专业教练的指导下进行!
怀孕3——5个月这个阶段是怀孕的关键时期,一些怀孕症状开始明显起来,易恶心、呕吐,那么,今天的妈咪学堂向您推荐的平安组合,增加了一些稳定心神及平卧位的姿势,会让妈妈更加平安过渡到安全期。
不要以为肚子越大就越不能运动,孕中期恰是最稳定的时期。这个时候准妈妈再做各种姿势的时候,小宝宝都能感觉到,说不定他正和您一起伸胳膊踢腿呢。孕中期的瑜伽练习是以锻炼骨盆区域的肌肉和韧带为主。14周以后胎儿的体重是成倍增长的,羊水量也增长的很快。骨盆区域的负担在加重。准妈妈在做各种姿势的时候,胎儿也会感觉到,而且这种柔和的音乐也会对小宝宝起到胎教的作用。
平安组合适合孕中期的准妈妈
体位名称:
手碰脚式:减少贫血症状,加强全身血液循环;
树式:加强腰力,全身平衡、稳定,心神平静;
蜥蝎式:加强腰力及柔韧度。
韦史努式:伸展腿筋,加强全身平衡。
清理经络调息功:清洁呼吸系统,清理经络,使全身气脉通畅
动作要点:
以呼吸及伸展练习为主,尽量不做全身动作。
调解心神,使全身气脉通畅
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