免役力差怎么办?
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发布时间：2007-08-17 22:41:15
>>>>>>>>提问同上.
>>>>>>>>休闲养生网回答：
怎样增强免疫力
免疫学已成为生物医学的一个重要分支，正在迅速地发展着；免疫的概念也已远远超出了预防疾病的范畴。免疫系统虽然有免疫器官、免疫细胞以及免疫分子（免疫球蛋白、补体和细胞因子等），但是它遍布人体每一角落，与神经、内分泌系统有着密不可分的协同作用，调节着人体的健康状况和生命周期。
休 闲 居 编 辑
研究表明，免疫活性细胞分泌的某些因子，与中枢神经系统的某些递质、神经肽有相同的生物活性和作用途径，表明了神经在分泌系统与免疫系统间有正负反馈的双向调控作用，由此构成“神经一内分泌一免疫环路”。这是一个庞大的复杂的网络，有信息、有传递，相互关联、相互作用，控制着人体的内环境。人体的内环境是与人体外环境直接相通的，神经一内分泌一免疫环路与人们生活各方面的联系是可以想象的，比如：情绪、心理、营养、心情、风景、音乐、体魄（锻炼）、微量元素、空气、阳光等因素，都会对人体内环境产生影响。但是人们对内环境的感觉是模糊的，内环境的低落没有痛疼感，可能会发烧、感觉迟钝、乏力、消化不良、精神不能集中等，有一种说不清的不适。免疫的不平衡会影响神经系统和内分泌系统，同样，神经系统、内分泌系统的紊乱也会造成免疫力下降，衰老细胞不能及时清除，致病微生物乘虚而入，身体健康会受影响。神经系统、内分泌系统和免疫系统的联系都是直接或间接地以血液作为交通传递，最后作用到靶细胞上。
从免疫细胞受体研究进展来看，已经表明，神经系统发生变化，会引起内分泌系统的变化，而内分泌系统产生的各类激素作用于免疫系统，必然引起免疫系统功能的变化，与此同时免疫反应也相对地影响中枢神经系统。比如：“笑一笑，十年少，一夜愁，白了头”，这些古代俗话早就说明大脑皮质的功能活动与衰老密切相关。焦虑、忧郁等常促使肿瘤的发生率提高和加重疾病，其主要影响是细胞介导的免疫反应，使T细胞活性降低，从而对病毒、真菌感染的抵抗力和对肿瘤细胞的监视能力降低。这是中枢神经功能障碍对免疫的影响。而免疫对神经系统的影响也能通过实验得到证实。比如：动物接受鸡红细胞注射后数小时至24小时，产生免疫反应的同时，可发现实验动物下丘脑的自发电位增多，下丘脑功能激活，这与免疫活动中释放的淋巴因子或激素作用于下丘脑有关，而免疫过程中释放的内啡肽与中枢系统所分泌的是相同的，生物活性和分子量无差别。
由上可知，环境、心理因素通过免疫系统与躯体健康和疾病的内在联系：不良刺激会造成暂时性的皮质醇水平升高，而后者对细胞免疫有损伤作用；精神紧张过度，交感神经释放的不良激素如口茶酚胺、组胺等，会影响免疫系统。所以人们在日常生活中，要多进行观赏树木、花卉、优美风景，听音乐，按摩，理疗及体育锻炼等活动，除可赏心悦目、陶冶性情、缓解紧张情绪、增强机体活动外，在一定程度上还可能通过神经一内分泌系统来调节免疫系统功能，从而提高身体的免疫力，以增进健康。
每天运动30分钟研究指出，每天运动30至40分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
按摩按摩可使身体放松，减轻压力。研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目会增加，免疫功能有明显改善。
维生素C每天200克，每天摄取200至500毫克的维生素C，有助于增强身体抵抗力。
维生素E每天只要吃200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病原的能力。
不滥用抗生素滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙。
交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好2%。研究人员认为，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是往来太多也可能变成一种压力，因此不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。
开怀大笑笑可以减少压力荷尔蒙。另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。
每天花5分钟做白日梦每天5分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。
相信自己乐观态度能让免疫系统维持最佳状况。美国加州大学对法律系学生的研究发现，乐观的学生体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的细胞也较活跃。
每天花20分钟写日记写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据研究，每天花20分钟，每周写3至5次的人，看医生的次数比没写的人少一半。纽约州大学的研究人员也指出，写作能让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压力荷尔蒙
?六招提高免疫力
??冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：
??一、借助睡眠 睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
??二、保持乐观 情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。(摘自：求医问药网 http://www.jk58.com)
??三、限制饮酒 每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
??四、参加运动 专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
??五、补充维生素 每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
??六、改善体内生态环境 用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品
??1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
??2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
??3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
??4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
??5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力
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