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睡眠困难 我没晚都要过一个钟头才能睡着，哪怕再困，躺在床上也不能即刻入睡，都要过半个小时才睡着，有什么办法． 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我和你也一样啊 眠饮食疗法 失眠，多由心情郁怒，精神紧张或病后脏腑功能失调所致。临床 表现为入睡困难、夜间多醒、凌晨早醒、夜寐多梦，并因此引起头晕、 乏力、健忘、烦躁易怒等症状，临床可分为心火上炎、心脾两虚、心 肾不交等证型。 临床上对失眠治疗方法很多，有心理调节、环境调节、内服药物、 针灸、刮痧拔罐、按摩等，这里向大家介绍一下失眠的饮食疗法： 莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠。 莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。 百合粥：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。 生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日 服两次。 酸枣仁粥：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。 酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至 半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加 糖。 五味子膏：适用于各种类型的神经衰弱失眠（转氨酶高者效果更 佳）。 五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。 每服20毫升，日服两次。 磁石肾粥：适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕 耳鸣、高血压（老年人）。 磁石60克，打碎，煎煮1小时后，去渣；猪肾1枚，去筋膜，洗净 切片；用粳米100克，洗净，加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片，再 煮至米烂肉熟，日服1～2次。 黄连阿胶鸡子黄汤：适用于阴虚火旺、虚烦失眠，或热病、失血 后阴虚阳亢失眠。 黄连5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，对入烊化的阿胶汁 30毫升，候温，取新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄入药汁搅拌，于每 晚临睡前顿服。 经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山 药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴 奋中枢神经的饮料。 失眠者的精神调养也是十分重要的，平日应注意保持心胸豁达， 避免烦恼、焦虑；还要注意劳逸结合，避免伏案工作，使用电脑工作 时间太久，可在工作一两小时左右，站起来活动活动，做做工间操等。 在生活上应节制性欲，保养心肾，临睡前最好不要进食，有人有临睡 前喝牛奶的习惯，可安排在临睡前1小时饮用，食后稍事休息，排除 杂念，保持在精神平静安适的状态下入睡。 失眠疗法 1.硬性规定睡眠时间 2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉 3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠 4.专心睡觉，不要在床上做其他的事，如阅读或讲电话 5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用 6.避免喝酒 7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂 8.避免日夜颠倒或作息不定 9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好 10.布置舒适的睡眠环境 11.放松心情 12.使用耳塞、眼罩等工具 13.做运动 14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话 15.洗温水澡 16.失眠情形严重的话要必须就医 |