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如何防止贫血？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 许多人，尤其是妇女和儿童，都有贫血。这是由于红细胞减少引起的。症状有很多，比如头昏眼花或者过敏。最常见的是缺铁性贫血。缺少维他命B12和B6，严重的经期出血，或者药物紊乱都会引起其他性质的贫血。遵照以下步骤防止贫血。 步骤： 每天吃各种各样的食物，富含铁的食物有苹果，香蕉，杏，枣等水果，芦笋，南瓜，椰菜，绿叶菜等蔬菜，肉，豆腐和谷类。 吃富含铁，维他命C的食物，帮助铁的吸收。 摄取铁的时候也摄取维他命C。 避免糖，减少摄取。这个会增加铁的吸收。 避免同时使用抗酸剂，那会影响铁的吸收。 在不同的时间摄取钙，维他命E和锌。那也会影响铁的吸收。 在饮食中增加干果比如葡萄干，它们是铁的来源。 少喝咖啡和红茶。里面有多酚和丹宁酸，会干扰铁的吸收。 用一勺加糖蜜和红酒在热水中代替咖啡和茶。很好喝而且富含铁，维他命B和钙。 如果你的月经流量很大，咨询你的医生。你有可能缺铁。 如果使用处方药也请和医生交流。有些会影响铁和维他命B的吸收。 如果你是素食者，好好考虑你的饮食，因为你无法摄取动物食物中含有的维他命B12。问问你的健康顾问如何补给。 提示： 如果你吃饭很匆忙，总吃加工过的食品，跳餐或者有时不吃饭，你很有可能没有摄取足够的铁和营养。防止贫血的最好方法是改进饮食习惯。少吃垃圾食品和快餐。这个都含有过多的脂肪和钠。 警告： 如果你有任何问题或建议，在采取与健康或饮食有关的活动前与专家和健康专家联系。这篇文章不能代替专家医学意见或者治疗。 |