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疲劳症的家庭治疗措施 疲 劳 疲劳本身不是病，而是一种症状。慢性疲劳通常是源自于高脂肪及精制糖类的饮食及情绪紧张。药物、咖啡因、酒精、抽烟、紧张、饮食习惯不当等等，都是造成疲劳的祸根。 慢性疲劳也可能暗示着某种潜藏的疾病，例如，糖尿病。念珠菌病、贫血、癌症、低血糖症、过敏症、吸收不良、甲状腺机能不足、血液循环不良、非洲淋巴细胞瘤病毒、或单核白血球增多症。若只是因缺乏能量而感到疲劳，则可能由于生活单调、无聊所致，此时不妨改变作息习惯及生活节奏。家庭治疗措施●安排好起床盾的生活 俗话说一日之计在于晨，每天清晨安排好一天的生活，可以帮助你解除不必要的工作和生活压力，精力充沛的面对新的一天。每天早晨多给自己15分钟时间，使你不会感到匆忙及倦怠。然后花点时间设定当天目标，量力而为决定你真正想做的事，不要让例行公事绑住你。否则，很可能因累垮而无法完成目标。●早餐要吃好 一份营养的早餐应包含：碳水化合物(糖类)、蛋白质及脂质。早餐麦片 (碳水化合物)加牛奶(蛋白质来源)可以使你的一天有个美好的开始。全麦面 包也是不错的选择，：你也可以喝一杯低脂酸奶或吃一小片鸡肉或鱼肉，作为蛋白 质来源。但是，勿吃超甜的食物作早餐，囚其中含许多糖，可能过度激活胰岛素 (Insulin)，使血糖骤降，这会使你精神紧张，坐立不安。●午餐宜清淡 清淡的午餐可以避免午后工作无精打采，昏昏欲睡。汤、蔬菜及水果是清淡又营养的午餐。假使汤、蔬菜及水果无法满足你，不妨卜脆将午餐当作一天中最大的一餐来吃，然后散步20分钟。提早摄取一天活动所需的热量，将提供使你振作精神所需的燃料。但你得谨慎挑选燃料的种类，例如，高蛋白的食物可以为你提供一天所需的营养，而糖类(碳水化合物)则是快速提供能量的燃料。脂肪则燃烧得较慢，容易使你倦怠。●午间小睡片刻 并非每个人都需要午间小睡片刻，但这对年纪较大又睡不安稳的人有帮助。工作繁忙且睡眠不足的年轻人，可能也需要小睡一会儿。如果你需要小睡，最好每天固定在同一时间，且不超过一小时。●晚餐宜简单 晚餐吃的过饱，或过于油腻都会使你精神不济，并带来肥胖等后果。这是产生疲劳的祸根之一。所以晚餐只需一片面包或馒头，一杯鲜奶或一碗粥外加一点蔬菜水果即可。●调整好生理时钟 我们体内的生物钟会调整一天里的血压及体温变化。这个化学作用使我们的身心经历起伏变化——从警戒状态(头脑清醒时)到身心俱疲。但为何有些人的身心最佳状态总是不对时机，例如在深夜精神百倍?其实，这多半是你自己造成的。因此调整作息，使你体内的生物钟恢复正常是你应该去做的。你可以逐步调整，每天提前15分钟起床或推迟15分钟上床，直到调整到你感到舒适为止。●少喝酒 酒精是一种镇静剂，它使你平静下来，而不是使你生气蓬勃。每天最多喝一杯，或最好一杯也不喝。如果实在想喝，也最好喝对健康有益的葡萄酒而不是烈性酒。●节制咖啡因用量 早餐喝杯咖啡町以提升提神，但饮用过多咖啡就像任何东西使用过量一样，都不好。一整天都用咖啡精神，可能会带来反效果。至少需减少咖啡因的用量，以避免体力时旺时衰的效应，●少睡大头觉 充足的睡眠可以使我们精力充沛，但睡过了头却容易使你整天昏昏沉沉的。大部分人海晚睡6-8小时就足够厂。●勿开夜车 熬夜到凌晨2点，又在清晨6点起床，将使你体力透支。所以，如果想完成工作，应该以提高效率为主，而不是以牺牲睡眠时间来达到。只是精力充沛，才能更好的工作。●勿长时间看电视 电视是最有效的催眠术，尤其是长时间的坐在电视机前，它不仅使你昏昏欲睡，而且使你第二天精神萎靡。不妨以阅读取代看电视，看书使人比较有活力。●遣度的运动 运动能给予你能量。运动期间，脑部会制造一些止痛的化学物质。研究已发现运动比其他因素还能有效地增强免疫系统。运动也会释放一种使人精神愉快的化学物质。大部分人都承认运动后的感觉真好。如此也可解释为什么运动是消除忧郁的最佳途径。其实，快步走路就是一项很好的放松健身运动，每周3-5次一次30-40分钟，且最迟不要在睡前2小时内运动。 当然，休息和运动同等重要，因此运动要适度，你若不听从身体的讯息，可能导致运动过度，也可能产生反效果。●一次解决一件事 列一张表，一次解决一个问题。许多时候，人们感到疲倦是因为他们认为：事情那么多，我不知道从何处下手。将事情的优先顺序列好，然后一一完成，如此你就能集中注意力，而不会浪费无谓的力气。 ●学会面对问题 如果你有工作上的问题或家庭纠纷，你必须去解决它们。如果你无法解决你的问题，至少可以去度假，暂时远离你的现况，舒缓一下郁闷的心情。如果是伯；的另一半惹你心烦，不妨婉转相告，或干脆清他出去旅游。●深呼吸 深呼吸是同时能放松身心又增加体力的最佳方式之一，你不妨在你疲乏时，放松自己的身体，伸个懒腰，大大地打一个哈欠，或闭目做几下深呼吸，相信你会感到舒服许多。●减肥 如果你体重过重，则减肥将有很大的帮助。因为肥胖也是造成疲劳的一个直接原因。减肥最好是饮食及运动双管齐下但迅速减肥不利于健康，而且将使你疲倦。具体减肥方法请参阅本书下卷第七章●谨慎用药 有时，服用不当的药物也会给你带来麻烦，你可以在医生的指导下减低你服用的药物剂量，看看会有多大的改变。例如，安眠药常有后遗症的麻烦，降血压药物及止咳药、感冒药也有同样的问题。你若怀疑某种药物使你疲劳、损失体力，应与医师讨论。他或许可以换另一种药给你，或甚至不需再服用任何药。但千万勿未经医师许可，擅自停止用药。 |