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吃钙片可以减肥吗 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 楼上的，你卖减肥药啊！怎么好几个地方都看到你卖药 ？ 你大概是看到了那些说每天多摄入钙可以减肥的报道吧！我也觉得有效，但是好象钙片不行，因为吸收率很低，要是乳钙才比较好，就是补充奶制品。 钙减肥让你瘦得健康 钙是人体含量最多需要量也最大的矿物质，不过却也是容易摄取不足的营养素。钙不只能预防骨质疏松、缓解情绪不安而已，医学界的最新研究告诉人们，不仅要吃对钙、吃够钙，还要学会如何利用“钙”来达到减肥瘦身的目的。 其实“钙”有你意想不到的功能。根据美国一项研究显示，钙质促进体温上升，提高体内代谢率，更可抑制脂肪合成并促使其分解，体重因而减少。这样的新消息，你绝对不能错过。那么从现在开始为了留住骨本、保健骨骼，也为了健美苗条，每一个女人都要开始认真摄取钙！ 钙减肥理论 出自最新实验 钙对健康有益，而下面的实验，更证明了钙也能促进脂肪燃烧、帮助瘦身。美国一所大学，找来18名肥胖的人，1天平均摄取1000g的钙质，最后18名接受实验的人，体重确实都下降了！所以若你使遍各种方法，就是瘦不下来，可得想想是不是钙质摄取不够呦！ 钙减肥法宝：牛奶和酸奶 低脂牛奶和酸奶含有丰富钙质，不仅低卡，还能促进吸收、消化清理肠胃。牛奶是人体钙质吸收率最高的食品。牛奶含有高量的乳糖和氨基酸物质，最能帮助人体吸收钙质。相对于鱼类3%、海藻19%的吸收率，牛奶则高达40%。不过，虽然乳制品钙质容易被吸收，其他含钙食品也要均衡摄取，才能帮助身体循环代谢。 酸奶富含钙瘦身更加倍 低脂、低卡的酸奶含有乳酸菌，能促进肠胃蠕动、帮助肠内环保、解除便秘、加速新陈代谢，并能改善易胖体质，而内含的高量钙质，更能达到燃烧脂肪的效果。这里简要介绍一下低脂酸奶的高钙摄取法： 1.为了有效燃烧脂肪，1天内以摄取1000g钙质为目标。如果每天都能吃400g的低脂酸奶，再加上正常饮食，就能达到钙质摄取标准。 2.一天400g的酸奶摄取量，不要1次吃完。可以分几次食用。在早、中、晚餐时吃。尤其早餐前吃，可帮助排便顺畅。 3.虽然低脂酸奶热量低，仍要注意饮食热量的摄取。1天3餐+低脂酸奶的热量，以不超过1500卡为主。若无节制、吃得太多，还是没法达到减肥效果。 4.如果觉得光吃酸奶太单调，不妨搭配蔬菜水果。酸奶内的钙质加上蔬菜水果的维生素、矿物质、食物纤维等，才能完美地摄取均衡的营养。 冬季多喝牛奶瘦身法 用乳制品来取代一些低钙食品就可以达到良好的瘦身效果 很多减肥者认为乳制品含脂肪过高，为减肥，便将其从膳食中剔除。殊不知如果吃法得当，乳制品有控制体重的作用。 近年来多项研究表明，在摄入热量不变的前提下，饮食中增加乳制品的摄入量，有助于减肥。因为乳制品中含量丰富的钙及其他一些特殊活性成分，在减少脂肪积累和控制体重方面有着重要的作用。 那么，如何饮用乳制品才算得当呢？实验表明，每天要补充1200毫克钙，才能最好地发挥其降低体内脂肪的作用。如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯牛奶即可。长久坚持，身体中的钙维持稳定水平，就能达到控制体重的目的。 对于超重者，建议每天喝三杯牛奶或酸奶(总量约为750克)，这样可以使减重效果明显。而对于要严格控制脂肪摄入者，则建议尽可能饮用低脂或脱脂牛奶及酸奶，这样才能保证在补充乳品钙的同时，不带来过多的脂肪负担。 营养专家推荐，在各种乳制品中，酸奶的保健和减肥效果最好。美国田纳西大学营养系博士做了个试验：让一些患高血压的非洲裔美国男性每天喝两杯酸奶，结果他们的血压都有所下降，更重要的是，每人的体重也平均减轻了近11磅。 因为酸奶中的乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，同时，它能有效地调节体内菌群平衡，缓解因减肥而带来的便秘之苦，而它具有的较强饱腹感，更能让减肥者理智地安排膳食，不致饥不择食。 值得注意的是，乳制品并非减肥药，它本身也含有一定热量，如果在原有膳食基础上额外多吃乳制品，同样可能引起体重的增加。最好的办法是用乳制品来取代一些低钙食品，保持一日总热量不变，就可以达到良好的瘦身效果。 钙减肥…让你瘦得营养、瘦得健康！ 钙对健康有益，众所皆知，但是根据最新研究发现，钙能促进脂肪燃烧、帮助瘦身！ 钙是人体含量最多，需要量也最大的矿物质，不过却也是容易摄取不足的营养素。钙不只能预防骨质疏松、纾解情绪而已！医学界的最新研究告诉你，不仅要吃对钙、吃够钙，还要学会如何利用「钙」来达到减肥瘦身的目的... 企划制作/ Vita纤活志编辑部 钙减肥…燃烧脂肪、提升代谢率！ 根据美国1项研究显示，钙质促进体温上升，提高体内代谢率，更可抑制脂肪合成并促使其分解，体重因而减少... 其实「钙」有你意想不到的功能！根据美国1项研究显示，钙质促进体温上升，提高体内代谢率，更可抑制脂肪合成并促使其分解，体重因而减少... 这样的好消息，你绝对不能错过喔！ 现在，为了留住骨本、保健骨骼，也为了健康窈窕..... 你可要开始认真摄取钙罗！ 根据最新研究，人体吸收足够钙质，可促使体温上升，提高身体代谢率。但若吸收不足时，体内的活性形维他命C会增加，抑制脂肪分解，对减肥是一大阻力。 所以补充钙质不仅可抑制脂肪合成，还能加速脂肪分解呢！ 最新实验证实 钙减肥理论 钙对健康有益，而下面的实验，更证明了钙也能促进脂肪燃烧、帮助瘦身！ 美国1所大学，找来18名肥胖的人，1天平均摄取1000㎎的钙质，最后18名接受实验的人，体重确实都下降了！ 所以若你使遍各种方法，就是瘦不下来，可得想想是不是钙质摄取不够呦！ 钙减肥法宝...牛奶＆优格 低脂牛奶和优格含有丰富钙质，不仅低卡，还能促进吸收、消化整肠！ 低脂牛奶和优格含有丰富钙质，不仅低卡，还能促进吸收、消化整肠！ 牛奶是人体钙质吸收率最高的食品！ 牛奶含有高量的乳糖和CPP缩氨酸物质，最能帮助人体吸收钙质。 相对於小鱼类3%、海藻19%的吸收率，牛奶则高达40%。不过，虽然乳制品钙质最容易被吸收，其他含钙食品也要均衡摄取，才能帮助身体循环代谢。 优格富含钙，瘦身更加倍！ 低脂、低卡的优格含有乳酸菌，能促进肠胃蠕动、帮助肠内环保、解除便秘、加速新陈代谢，并能改善易胖体质，而内含的高量钙质，更能达到燃烧脂肪的效果！ 低脂优格的高钙摄取法... point 1...为了有效燃烧脂肪，1天内以摄取1000㎎钙质为目标.... 如果每天都能吃400g的低脂优格，再加上正常饮食，就能达到钙质摄取标准罗！ point 2...1天400g的优格摄取量，不要1次吃完... 可以分几次食用。在早、中、晚餐时吃。尤其早餐前吃，可帮助排便顺畅喔！ point 3...虽然低脂优格热量低，仍要注意饮食热量的摄取... 1天3餐+低脂优格的热量，以不超过1500卡为主。若无节制、吃了太多还是没法达到减肥效果喔！ point 4...如果觉得光吃优格太单调，不妨搭配蔬菜水果... 优格内的钙质加上蔬菜水果的维他命、矿物质、食物纤维等，完美摄取均衡营养。 窈窕：每天一杯 牛奶减肥补钙法 奶也能减肥？这个结论一定让那些热衷减肥的人大跌眼镜，但科学就是这样常常给人意外。 中国农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士对记者说，很多人都知道牛奶营养价值高，都以为喝多了会增肥，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。 范志红博士说，根据国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。 在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和减肥效果最好。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低体脂肪的作用。如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯就可以了。那些有意识控制自己总热量摄入的人和青春发育期的超重孩子使用高乳制品饮食法效果会相对更好。 如果一天要喝3杯奶，会不会在摄入钙的时候也增加热量的摄入呢？热量的增加是否会带来体重上升？对于这个问题，范博士解释说：要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 苹果牛奶减肥法 国外科学家研究证实，不通过抑制食欲，而采用吃苹果，喝牛奶的简单方法，同样可取得令人满意的减肥效果。 一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天减肥者不吃其它食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食。第7天减肥者则要准备750－－1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其它食物。 豆腐牛奶减肥法 豆腐，只要生食，不油炸油煎，热量极低；豆腐含大量植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，不愧是优点多的减肥食物，但其蛋白质不易消化，胺基酸也不齐全，微量元素和维生素也不够，故应另外补充含高级蛋白质的牛奶（脱脂奶更好）和蔬菜。美国影星伊丽莎白泰勒曾吃豆腐减肥成功。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接 还有研究发现提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物，如果每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的，而钙的来源最好是牛奶。 每天进食热量小于1900大卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相映下降3-4公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品的钙这种作用比豆类和补钙保健品作用更好。 在进食相同热量时，钙摄取量越高，脂肪的代谢就越活跃，就越有利于保持良好的体型。因此科研人员建议，要想保持良好的身段，应该注意减少热量摄入，增加运动，并增加来源于牛奶和奶制品中钙的摄取。 用豆腐牛奶减肥时，一定要配合其它各类食品,注意每天所摄取的食物热量不能低于一千大卡。不然的话容量造成心脏血管疾病，您可以依照常见食品的热量含量计算一下。 要命的钙 你是不是正在减肥?那你知不知道，若你正以只吃某一种食物，如只吃蔬菜或是只吃肉的话，你的身体会缺少一种很重要的成份，就是钙!!你知道钙是健康身体的重要元素之一吗?根据，行政院国家科学委员会科学技术资料中心指出，钙可以帮助止痛、凝血、消炎、安定神经，中和酸毒，净化血液，预防大肠癌，平衡人体酸碱度，使成弱碱性体质，骨骼及牙齿之支持作用等..喔!!!。 根据资料指出，女性的骨质密度是在25-30为最巅峰，之后会以0.7百分比减少，在50岁后，当你开始停经，会以0.7的十倍流失掉，所以钙的流失很可观吧!你开始担心了吗?担心到老的时后会不会像一只弯弯的虾子??其实，你可以从平常的生活饮食里去取得钙质，不过若你是吃钙片来补充，若有多摄取的，它会随身体的排泄而排出体外，而女生们若爱减肥，若减的不恰当的话，根据美国临床营养期刊的论文指出，女生们若长期节食确实会降低骨质的密度,由一个研究让女生节食18个月，这些女生也平均减重3.15kg，但是，骨质密度真的降低了!! 那有人会觉得那就不妨多摄取钙片来补充，不过还是建议多从乳品，如吐司、牛奶、优酪乳，或是绿色蔬菜、豆类制品，如豆腐、豆浆、及鱼类如小鱼干，及鲑鱼也含有钙质，不过钙要和维他命D，A，C，B1，B2，，和铁、锌、镁、锰、磷配合，才能产生钙的作用，所以，你只是光吃钙片的话，不见得会有用，反而排出体外，所以只有均衡的饮食才会健康喔!若你是在减肥的话更要注意营养份的摄取，不要拼命三郎似的猛减肥，而忘了最重要的是身体的健康。 牛奶瘦身法 有没有不用受苦的减肥方法？其回答当然是肯定的。那就是利用婴儿吃的奶粉的“奶粉减肥法”。简单地说，就是利用奶粉代替饭，使你的身体合理、轻松地瘦下来，这是一种很好的减肥方法。 有很多人曾尝试过很多方法，但都失败了，那么不妨试一试这种方法吧。奶粉减肥法指利用低热量的奶粉来代替日常饮食，基本上是一天吃一顿奶粉。早饭、中饭、晚饭皆可，可依自身的生活规律而定。如早晨喝奶粉，中饭、晚饭吃一些低热量、易消化的食品，使肠胃习惯。米饭可减少为平时的一半，菜量减少为平时的1/3。但是，平时不吃早饭的人如果在早晨喝奶粉，反而会产生相反的作用。因为平白增加了60克奶粉的热量。 最有效的减肥方法，还是以之来代替晚饭，防止热量摄取过多。减肥用的奶粉，为市面上卖的婴儿奶粉或成人用的减肥奶粉。一次60—70克（咖喱饭匙4大匙）。放入大一点的杯中，用温水冲开。每天吃一顿奶粉为什么有减肥功效呢？ 这是因为奶粉在肚子里停留的时间长，热量低而且营养价值高。60克奶粉（一次用量）中约有331千卡热量，而其中一半都是奶粉中所含的一种叫做乳糖的糖分。这种乳糖，人体在婴儿能够消化、吸收，但长大后就不易消化了。因此，我们喝了奶粉后，一般只能摄入奶粉中所含热量的一半，如果我们以奶粉为主要食物，就能把一顿饭的热量限制到166卡。营养结构这一点上来说，奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品，所以不用担心营养不良。从空腹感这一点上来说由于奶粉的特殊成分，能在肚子里停留很长时间，大人喝了以后，也能像吃过一顿饭一样饱。为主要食物，就能把一顿饭的热量限制到166卡。营养结构这一点上来说，奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品，所以不用担心营养不良。从空腹感这一点上来说由于奶粉的特殊成分，能在肚子里停留很长时间，大人喝了以后，也能像吃过一顿饭一样饱。 牛奶减肥又治病 -------------------------------------------------------------------------------- 越来越多的科学证据表明，经常食用牛奶（或者酸奶及干酪）是一种好习惯，因为这可以减肥。 大约10年以前，田纳西大学营养系主任迈克尔·泽梅尔博士做了一个试验。他让一引起患高血压的非裔美国男性每天喝两杯酸奶，结果他们的血压都有所下降。而且，每人的体重也平均减轻了11磅。 控制体重并不是奶制品唯一的好处。我们从童年时代就知道，牛奶是一种营养丰富的食品，含有大量蛋白质、维生素和脂肪酸。但是，近些年的研究表明，牛奶和其他奶制品可还有治病功效。 除了我们熟悉的预防骨质疏松和防治高血压以外，奶制品也许还能预防某些癌症。达特茅斯学院的约翰·巴伦进行的一项研究发现，经常食用奶制品可以减少生结肠息肉的危险——结肠息肉有时可能发展成恶性肿瘤。 此外，饮用大量牛奶还可以减少女性患乳腺癌的危险。最近在挪威开展的一项研究表明，到39岁以前，从小到大每天都喝三杯牛奶的妇女，比从不喝牛奶或很少喝牛奶的妇女患乳腺癌的可能性低40%左右。全国奶制品协会的副会长格雷戈里·米勒认为，牛奶中的一种称作CLA的脂肪酸似乎能够抑制肿瘤生长。 |