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瘦胳膊的方法 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 其实瘦身是全身的，光是针对一个地方做很简单的运动是很难真正瘦下来的。先要做全身的有氧运动，比如跑步、跳操、游泳和跳绳，这4种运动的效果最明显，不用强度很大，但起码要40分钟以上，才能消耗掉300卡路里以上。然后再针对某个部位作负重练习。 针对手臂的练习有2组运动，分别是针对肱二头肌和肱三头肌的。举哑铃并不会让手变粗，而是会调整手臂整体的线条感，手臂太细并不好看，而是要有线条感不要有赘肉，是最好看的。而且，男生也会觉得有线条感的女生最漂亮。针对肱二头肌的锻炼方法：人站直，双脚开立与肩同宽，双手垂下，保持上臂不动，手握哑铃，向上举到135度左右。做3组，每组20个左右。左右手交替。 针对肱三头肌的锻炼方法：人站直，双脚开立与肩同宽，双手举起，保持上臂不动，手握哑铃，上臂向后放到135度左右。做3组，每组20个左右。左右手交替。 哑铃的重量因人而异。可以先从1kg开始，要逐步加大重量。一般到2.5kg就可以了。对于女生来说，不用太重，但要有一定的负重。而且，要有好的线条，可以低负重高频率。 要有完美的线条，不是一个星期的事。锻炼最重要的是坚持。一般2个月，效果开始明显。 |