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各位好心人教教偶如何长胖吧！ 本人现在是20岁！身高是181CM，而体重只有110斤！这是不是太瘦了！本人平时也是在办公司上班的！工作也是很轻松的！每次都是按时吃饭！也吃的挺好的可是就是不胖这是怎么回事呀！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 呵呵，我本人183cm，体重92.5kg。肥肉太多，但不想减太多的体重，所以将肥肉变成肌肉就行了。现在正在天津浩沙健身房练器械。从你对你的身体描述上来说确实让我感觉到有些惊讶。对于你的身高，标准体重应该在80～85kg左右。对于你的情况，我可以帮你分析一下，希望对你有所帮助： 1． 因为你才20岁，正是身体刚发育完毕。所以廋些还可以接受。等你以后慢慢会好的。 2． 本生的肠道吸收功能不是太好，也就是别人说的瘦形人，怎么吃都不胖。不过我不太认同这个观点。 3． 其实你平常吃饭的饭量并不是太大，胃容比较小。你可以尝试着每次吃完90%的包饭后喝一些汤或者是温开水。慢慢将自己的胃容扩大。以后的饭量都按照100％的饱度吃。 4． 多吃一些高糖分、高营养、高脂肪的食物。当然要搭配一些蔬菜，营养均衡一些。食物我推荐你多吃牛肉和多喝牛奶。这样就会显的壮而不是单纯的胖。 5． 最后给你一个忠告，男人要壮，而不是要胖。我不建议你做大运动量的跑步训练（当然可以适当的参加一些）。这样只能加剧消耗你的脂肪而肌肉并没有长多少。不信你可以看看那些长跑运动员有几个是胖的！甚至和你一样廋。篮球和游泳运动员有些很壮，并不是因为运动才那样，而是通过练器械增加的力量和肌肉。所以强烈建议你去健身房练器械，增加肌肉的含量，身体自然会好看的。当然体重也会增加到你理想的目标。 |