健身锻炼之前热身不可少
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  发布时间：2007-04-15 12:08:25

 

　　很多人做运动往往忽略了热身这个步骤。我自己也曾是个中人。每次上健身院便直冲入健康舞房或趴上健身器材，完全不觉得少了热身运动有何不妥。 休 闲 居 编 辑

　　运动前必须进行健康检查——要使运动处方有的放矢地制订和执行，运动前的健康检查就成为必不可少的一项内容，它如同看病时的问诊，确诊了你的健康状况，医生才能“对症下药“，开一张符合你身体条件的、个性化的运动处方。

　　直至有一次，一开始便练习踢腿，怎料踢了一下，立刻感到右腿肌肉有被撕裂的感觉，教练来到的时候还以为我拉伤了韧带，後来发现只是伤了肌肉，才松一口气。当然，同时也被他教训了一顿，不做热身的後果可大可小，伤得严重还会影响日後活动，更惶论继续运动或拍动作电影。

　　 热身法门

　　热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，仍可轻松与同伴对话最为理想。 热身的方法有很多种，步行、楼梯机、伸展动作、原地踏步等，只要是可以唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的动作，只要持续五至十五分钟，也可达同样效果。

　　记著，热身很重要，如果时间不足，宁可简化步骤，也不应缺乏热身。

　　 伸展松弛

　　伸展动作（又称“拉肋”）是最普遍及方便的热身动作，除了可随时随地进行外，也比较缓和，是唤醒肌肉的好方法。只要掌握到个中窍门，效果一样理想。许多时候，我抽不到时间上健身院，也会在家做十五至二十分钟伸展运动，既可让肌肉休息一下，又可达到松弛效果，一举两得。

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