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求助:如何减肥... 我的情况是 周一~周五上课六点起床六点半出门.. 休 闲 居 编辑 晚上6点到家,期间交通工具是公交车..我不会骑车..OTL 中间的时间全是上课去锻炼这是不可能的.. 回家就是吃饭做作业睡觉..也没有时间.. 周六周日有补课.. 请帮我想点可实行的方法吧..OTL 那种很贵的什么方法我是学生做不到.. 谢谢~~ >>>>>>>>休闲养生网回答： 个月掉10斤的减肥方法 辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 进入正题。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒 回答者： lena_gu - 总监 八级 3-26 09:52 1.放学的时候用十分钟来跑步，在操场上——别告诉我你连十分钟都没有（这招我试过，又剩时间又有效果，还能缓解一天的脑力疲劳，反而有助于你学习。一般地，2分钟能跑300－400米，你算算十分钟是多少。） 2.每次回家上楼的时候多爬楼梯，不管你家住几楼，不管有没有电梯，每次回家的时候至少爬10层楼（如果楼不够高可以爬到顶再跑下来，不费时间又有效果——记住，要很认真的爬，努力用好你的大腿肌肉。） 3.骑自行车上下学（除非你一直步行上学），记住，每次蹬车子的时候都不要用常规方法，而是要用特殊方法——靠大腿后侧的肌肉（臀部以下，后膝盖以上）用“拉”的力来蹬车（用大腿后侧肌肉向后用力），发力时机是脚蹬子处于前方偏下离水平线60度左右；也可以用臀部肌肉发“压”的力来蹬车，发力时机是脚蹬子处在前方偏上离水平线30度左右。这两种蹬车方法可以交替。 4.睡前作仰卧起坐，如果你的极限是一百个，那么就一次作50个。坚持，每天都作。 5.站马步，至少站到腿有酸的感觉，如果学习累了可以这样休息一会大脑。这个主要是减臀部和大腿后侧的赘肉。 6.早餐必须保证足够，否则影响学习，午餐尽量少吃，多吃主食少吃菜，尽量别吃肉类和高脂肪高油脂类事物，不许吃零食！不许和除水以外的饮料（尤其牛奶！）！ 7.瘦胳膊的方法是“开飞机”，不管站着还是坐着，上身挺直，两只手臂尽量保持不打弯，然后手臂向后伸，上身可以前倾但是不要太厉害，感受腋附近的胳膊的酸痛感，每次持续十几到几十秒，连着作十次左右。 8.在你不需要记注意力的时候，把注意力放在肚子上，用力收腹，由小腹向上收起来，收到不能再收了，然后坚持十几秒，连续作几次。（这个也适合别的部位，方法大同小异） 这些都是不费时间的减肥方法，我多年的经 |