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我想增加体重,我要长壮,怎么办?? 我现在18岁,在读大学. 我发育的晚,都是14岁上了高中才开始的. 休 闲 居 编 辑 现在174,体重53公斤.能吃.很爱运动,比如篮球之类的. 谁能给点好的方法,要适合我的,在外面一个人生活也不可能像家里那样方便.想弄啥吃就能. 不要复制网上那些,大段大段早看过了. 谢谢! >>>>>>>>休闲养生网回答： 锻炼身体，参加一些健身训练。 饮食上尽可能的补充蛋白质，有条件的就吃点蛋白粉，条件不允许的就乱七八糟的尽可能多吃吧。我上学的时候比较穷，为了补充营养吃猪头肉土豆（能量）、豆腐豆汁（蛋白质）、绿豆芽（碳水化合物）、鸡蛋蔬菜（营养）等。这些食物的效果还凑合。那时候我身高1.72，体重60、腰围2尺1。 增加体重不等于壮，如果皮下脂肪太多的话还显得臃肿呢。记得以前我们狂健身然后有时候狂吃绿豆芽，为的就是显现肌肉线条。壮就是增加体重、减少脂肪、强化肌肉、细化线条。当然了，这都是表面的，健身可以增强爆发力，但你还得自己想办法增强耐力。武警战士都很干瘦，但他们耐力超强，所以光看上去粗壮是没用的。当时我习惯晚上到操场慢跑6千米，这样既可以锻炼耐力也有利于睡眠。而且晚上凉快，天黑的时候跑步不象白天跑步感觉那么累。 有朝一日你能拥有尚格云顿刀削班的下巴时你就大功告成了。 |