男人 秋天哪种运动适合你?
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  发布时间：2007-04-01 00:07:15

　　凉爽宜人的秋季是锻炼身体的黄金季节，推荐喜欢运动的男士不妨多选择登高、慢跑和冷水浴等方式健身。

　　登高的保健作用是能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。因为在登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。
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　　秋日登高，温度变化最为频繁，可使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防发生不测。

　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目。长期坚持有效的、有规律的慢跑锻炼能增强血液循环、减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。无论是健康人还是病患者，一天之中，如果有1～2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　冷水浴就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温一般是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显：它可以加强神经的兴奋功能，使人洗浴后精神爽快，头脑清晰；还可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。

　　冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸。脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降温到用自来水洗浴。

　　在此，需要特别说明的是：有些人遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、肺结核以及高热病人都不宜进行冷水淋浴。所以此种运动方式多以体质较好、抵抗力较强的健康男士采用为宜。

　　小贴士：

　　秋令时节，体育锻炼要想收到良好的健身效果，还要注意以下方面的防范：

　　防秋燥

　　秋天由于气候的关系，偏干燥，较易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。对于喜欢运动者而言，每次锻炼后应多吃些水分含量丰富的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　防受凉感冒

　　秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜陡然减少衣物的穿着，应待身体发热后再适当的去除衣服。另外，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。

　　防运动拉伤

　　因人的肌肉和韧带在气温较低的情况下易出现反射性的血管收缩、粘滞性增加，关节的活动幅度缩小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，若锻炼前若不充分做好准备活动，就容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　　防运动过度

　　运动量不宜过大，以防出汗过多，造在的体内大量流失水份后的各种不适症状。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

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