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测测你的“睡商” 1、睡眠时，大脑在休息。 休 闲 居 编辑 2、如果睡眠时数低于需要量1－2小时，第二天的行动会受到一定影响。 3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。 4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。 5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。 6、每个人每晚都会做梦。 7、年龄越大，所需要的睡眠时间越少。 8、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。 9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。 10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。 11、人体不可能完全适应夜班工作。 12、大多数失眠可以不治而愈。 1、睡眠时，大脑在休息 ×睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。 2、如果睡眠时数低于需要量1－2小时，第二天的行动总受到一定影响 √睡眠是生理需要。大多数成年人，每天需要8个小时的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。 3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意 ×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊，并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。 4、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要 √如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。 5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处 ×打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被成为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高夜间频繁发作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困，而且，这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上，经过治疗后可以改善。 6、每个人每晚都会做梦 √虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。 7、年龄越大，所需要的睡眠时间越少 ×睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间他们睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，也最好去咨询一下专科医生，例如上海长征医院的睡眠中心。 8、大多数人无法明确说出什么时候会犯困 √对。有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦，得到的答复都是“否”，其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。 9、开车时开大音响音量有助于保持清醒 ×错。如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩，或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示，开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样，收效甚微。 10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍 ×睡眠障碍是由多种因素引起的，比如说，睡眠窒息，是由睡眠时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦，或者突然陷入睡眠状态，这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种，忧郁和压力可以导致失眠，但同时，它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。 11、人体不可能完全适应夜班工作 √所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班，都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久，白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话，在后半段工作时间尽量不要喝咖啡，在临睡前避免接触噪声和强光，不要喝酒，也不要做剧烈活动。 12、多数失眠可以不治而愈 ×如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失的，听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法（比如，每天定时入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥），药物疗法，手术疗法或联系疗法。 答案揭晓啦 回答对1题得1分 11分－12 分：祝贺您，您对睡眠的了解已经很充分了。 8分－10 分：不错啊，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。 4分－7分：再次看一下答案和解释，您会对睡眠有全新认识。 1分－3分：您的睡眠知识还有点不足，那么就从现在开始，多了解一点吧。 |