养生食谱 |
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·吃早餐的两大错误倾向 |
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健康六字经 少吃多动早睡 除遗传因素外，生活方式对健康有很大的影响，许多慢性病，如高血压、冠心病、糖尿病等，均与不良的生活方式有关，倡导健康的生活方式，可以起到防病和治病的作用。 对于老年人及患病的人，还要强调少吃多餐。应根据不同年龄段来确定饮食量，40岁以前吃九分饱，40岁后吃八分饱，50岁后吃七分饱，60岁后吃六分饱。当然，这只是对大多数人而言，不同的人应根据自己的活动量来确定进食量。休 闲 居编 辑 现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人活动的时间少，从而造成颈椎病、腰背痛等职业病发病率上升。中医理论有“久卧伤气、久坐伤肉”的说法。 运动可以使人体气血的运行更加通畅，全身各脏腑器官得到充分的营养供应，代谢废物及时排出体外，从而保持充沛的精力，强健的体魄。每天步行25分钟或做下蹲运动5分钟，就可以起到锻炼的作用。 睡眠不仅是量的问题，夜晚与白天相等时间睡眠的价值是不同的，顺应自然变化规律的睡眠能起到平衡人体阴阳作用。 子午觉是古人睡眠养生法之一，就是夜晚应在11时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时（11—13时）休息30 分钟到1小时即可。夜间0—4时，机体各器官功能降至最低；中午12时至下午1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子时和午时睡眠的质量高。 |