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第N+1种放松之道 放松的方式有N种，在N种之外肯定还有你没试过的那一个，快来试试吧，能让你的身心得到舒缓的方法便是最佳的。 最努力的放松：松弛肌肉 肌肉松弛法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉收紧及放松，使身体感受及得到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。休 闲 居编 辑 练习步骤 地方--选择一个安静、舒适的环境，坐在椅子上，闭上双眼，什么都不想，让全身放松。 手--将双手向前平伸，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的情况。 额头--额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。 脸--将眉头、鼻和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。 牙齿--用力咬紧牙齿，然后放松，重复动作。 嘴--用力张开嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。 头--坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。 腰--坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。 脚--将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。 整个练习约需15至20分钟完成。 Tips *每天练习1-2次，技巧纯熟后，甚至可以在没有做拉紧的动作下，仍然能将整个身体自然地放松下来。 *选择一个空闲或不受干扰的时间进行。 *选择一个光线柔和、清静的环境。 *穿宽松便服，例如运动服。 最随意的放松：呼吸 学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。 练习步骤 地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。 集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。 进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。 增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。 Tips 每天练习数次，可选择在睡前进行，这样能有效地放松身体及帮助睡眠。在熟练后，甚至可以在站着、坐着、走路时进行呼吸练习，尤其在情绪焦躁不安时进行，使情绪得到舒缓。 最浪漫的放松：听音乐 根据研究，音乐治疗能够诱发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。但是，每个人对音乐的反应及喜好都不同，放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。 场景：选择一个舒适的环境，靠在椅子上，微闭着双眼，舒缓的音乐响起:哗哗的海浪声，小鸟的鸣叫声，虫子的低语……身边的一切都变得美好起来。 Tips 使用音乐放松法，要选择节奏较慢、意境辽远的抒情音乐。这样不仅可放松紧张的神经，还可以对周围的嘈杂视而不见。夏日阳光强烈，室内也不例外，可以配备一个眼罩，会更放松。 最有禅意的放松：冥想 紧张和焦虑都会干扰你的注意力，所以花点时间放轻松，真正的松弛是非常重要的，偶尔也可以让自己轻松一下，让眼光从满是文字的公文上移走，你可以躺下或找个舒服的位置坐下，并且闭上双眼想象登入你自己的身体，观看身体是否很紧绷，会不会疼痛？然后想象这种种不舒适正逐渐从身体消失。 练习步骤： 平躺于垫子上或床上，双臂置于体侧，全身充分放松，慢慢地调整呼吸频率，慢慢地深呼气、深吸气，脑子里什么都不要想，只要从头到脚想着正在放松的部位。 慢慢地想着：头皮放松——前额放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚放松…… Tips 冥想的时候，可以听一些平静舒缓的音乐，脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位，呼吸速度要保持均匀。 最享受的放松：食物 低脂牛奶：牛奶富含钙，研究发现，有经前症候群的妇女在吃了1000毫克的钙片后，3／4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。 全谷类食品：含有丰富纤维质及维生素B群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生疲倦感。如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。 菠萝：除了丰富的维生素B、C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。 南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的“快乐燃料”。 蕃茄：热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄，其中热门成分茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。 薄荷：草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦燥、让情绪缓和下来的效果。 茉莉：茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。 放松原则 1.做个“足够好”的现代女性。足够好指的是已尽心尽力了，不论状况变得如何，记得提醒自己，我已足够好了。记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的。对自己好一点，别虐待自己，太苛求自己，每天给自己一个“小恩惠”，日子才能过得长久。 2.一段时间内只扮演一种角色。时时提醒自己，做个单一时间内“单纯”的角色。在这段时间内为这个角色集中全部注意力，其他事情都不想，才能做好事情，否则保证忙不过来。 3.给自己多一点时间了解自己。认识自己的特性及喜好很重要，相信许多人被问及：“你是怎样一个人？”能毫不迟疑地朗朗说出来的人并不太多。请多给自己一些时间，若没有自我的认识及追求，你的人生将逐渐变成黑白两色。 4.有管道可以倾倒情绪垃圾。不要没有朋友，没有支持，孤单是很危险的。掩饰不代表坚强，真正的坚强来自于满足和快乐。 |