妇女更年期的饮食调养
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发布时间:2006-05-01 22:53:39
妇女45—55岁开始进入更午期,这是女性生命旅途中的,一个转折点,此时会出现一些心理上和生理上的改变,尤其是初进更年期时,由于月经的变化,常常会出现贫血症状,遇到这种情况,注意饮食调养十分重要,可多吃一些优质蛋白食物,如肝、瘦肉、鸡蛋、牛奶等,这些食物不仅供给人体必需的氨基酸,而且供给必需的维生素,如维生素A、D、B1、B2和Bl2等,猪肝含有丰富的铁和叶酸。还要多吃些富含铁、铜和维生素的绿叶蔬菜及水果,如芹菜、菠菜、油菜、萝卜、苋菜、西红柿、柑橘、桃、李、杏、菠萝、红枣等;叶酸和维生素B12配合能增强治疗贫血的效果。维生素A、C能促进铁的吸收和利用,能起到很好的补血作用。
妇女进入更年期后,容易发生植物神经功能紊乱,有些人会出现面部潮红、血管痉挛疼痛、高血压、眩晕、耳鸣、眼花等症状,有的还有失眠、焦虑、压抑、神经过敏、阵发性啼哭等不良反应。遇到这种情况,除药物治疗,注意休息,避免不良刺激外,饮食上要多吃些含硫胺素和烟酸丰富的食物,如粗面、糙米、番薯和其它豆类食物。食物中的硫胺素对缓解精神压抑和激动有一定的作用。烟酸能使血管扩张,治疗血管痉挛和降低胆固醇效果较好。
此外,要尽量低盐饮食,每人每日吃盐总量不宜超过8克。平时不抽烟、不喝酒、不吃刺激性食物,可有选择地吃一些安神降压食物,如莲子、百合、红枣、绿豆等,使中年妇女健康地度过更年期。
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