新年度新开始克服心病DIY
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  发布时间：2004-05-29 14:59:26

    压力造成适应不良或适应障碍时，通常都有征兆可循，提前发现才可以采取预防措施。

    出游、朋友聚会、卡拉OK……假期是在轻松愉快的心情中度过的。现在一上班，新一轮“战斗”开始了：地铁似乎更挤了，上年没完成的工作上司还记着呢，最恼人的是一直看不入眼的男同事竟然搬到了你对面!休 闲 居 编 辑

    来自北京安定医院的数据表明，每年长假后都是白领一族心理压力突显的时期，由于心理与身体的高度关联性，所以这个时期人们身体上的疾患也会增加。商业化忙碌的社会流行什么事都靠自己动手做，心理健康的自我照顾也不例外。

    当个人不能顺利处理引发压力的生活事件时，可能以下列方式表现出来，并造成个人在社交、职业能力上产生暂时性的困难，心理学上称之为“适应不良”或“适应障碍”。换句话说，当身体、情绪或行为有下列情形出现时，也就是提醒自己该自我注意的时候。

    生理方面：皮肤问题如长痘、肠胃不适、昏眩、手脚出汗、喘粗气、拒食、颈肩背肌肉紧绷或酸痛、呼吸短促、血压升高。

    心理方面：(一)反抗反应———自夸、唱反调、无理粗暴、反抗权威、开快车、有暴力破坏行为、虐待动物等；(二)退缩行为———逃工、沉溺于自我幻想角色中、嗜睡、饮食过量、找借口拖延、沉默；(三)情绪反应———焦虑、紧张不安、依怒缺乏耐心、失眠、容易疲倦、过度警醒、过度敏感；(四)其他———注意力不集中、健忘、性生活改变或混乱。

    就如同吹风淋雨引发感冒、暴饮暴食的人易得胃溃疡，情绪和心理的状况不佳当然也有源头。但一起吹风淋雨的人，因体质的不同，感冒的严重程度和症状也不可能相同；此外，除暴饮暴食引发胃溃疡外，工作狂也常有此病。也就是说，疾病———体质———情境三者关系不可分。影响心理健康状态的各因素间也是如此。

    出现了“适应不良”怎么办？先试试烦恼自我控制法：

    1.仔细分析自己一天的思维，体察烦恼的起源。2.在每天同时间、同一地点制定半小时“烦恼时段”。3.把握住自己，拖延你的烦恼，直到烦恼时段。4.集中注意力，把思想转移到手边的事物或现实环境中去。5.只利用每天的烦恼时段，思考那些令你烦恼的事情。

    当陷入不良情绪时还可以用下面的方式让自己先稳定下来：

    1.深呼吸———籍由深度的“吸”、“呼”缓和情绪、暂停不当的思想。

    2.放松与冥想———闭上眼睛想象身处旷野，口念“放松”数次，一边想象全身肌肉逐一松弛、连皮肤上的毛细孔都能感受到旷野的清新空气……

    3.正向的自我内言———跟自己说些鼓励的话，如“加油”、“天生我才必有用”、“已经尽力了，虽败犹荣”。

    上面这些都是“应急”的方法，要克服“适应不良”，在平时即须注意自我勉励：做做运动，运动时脑中会释放出镇静类化学物质(称为脑啡)，这种物质有助于减低身体和心理的紧张。如果有条件还可以尝试“自我肯定训练”和“压力免疫训练”。平时凡是要多往好处想，客观地体察别人的世界，而不是只以自己为中心。

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