锻炼缓解低头综合症
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  发布时间：2005-02-13 00:39:49

    我工作时需要保持低头姿势，时间一长，便会不同程度地出现头昏、头痛、眩晕、耳鸣、恶心、出汗，颈肩部酸痛等症状，有时候甚至肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感、短暂性和神情呆滞、视力减退等现象。有位医生朋友告诉我，这在医学上称之为“低头综合症”，与我所从事的工作有关，也可说是一种“职业病”。他坦率地告诉我，这种病除非你调换工作，否则光靠吃药是不解决根本问题的。他建议我强化自我锻炼，并持之以恒，或许可以缓解症状。

    在医生朋友的建议下，我开始采用下列方法进行锻炼：休 闲 居 编 辑

    一、颈肩肌锻炼：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各20下，每两小时可做一次。

    二、骶棘肌锻炼：早晨起床前做俯卧撑20下，做时昂首伸颈，使骶棘肌紧张，这样可为一天的低头工作储备颈力。每晚临睡前作仰卧挺腹，每次挺10至15下，此时骶棘肌也紧张，头颈必后仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

    三、仰望远视：外出散步，有意识地抬头望蓝天白云；工间休息时，可欣赏室内悬挂书画或照片，既是一种欣赏，又是一种怡然自得的颈部训练，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。

    四、低枕而卧：长期从事低头工作者应低枕而眠，以使头颈基本处在中立位，得到真正的休息。

    通过相当一段时间遵医嘱锻炼，我的低头综合症有了明显缓解。如今我仍坚持每天锻炼不懈怠，尽管仍然从事低头工作，但症状明显消失，自我感觉每天神清气爽，工作效率也大大提高。我深知，这是长年累月坚持锻炼的结果。  上海市鼓浪路丁丽

    专家点评

    “低头综合症”是由于长期非正常体位而形成颈椎生理曲度变化，颈、肩、背部肌肉过度疲劳，并使血流循环受阻，甚至压迫神经，从而出现颈椎病、颈肩部软组织劳损、眩晕症等多种疾病的组合症状。笔者介绍的几种练习方法，对增强颈、背肌的力量，改善血液循环，恢复疲劳，防治“低头综合症”有良好效果。此外，日常生活与工作中应避免长时间低头或伏案，经常做抬头、伸脖、转颈、扩胸、耸肩、站立等动作，不断改变身体姿势，恢复颈胸腰椎的正常生理曲度，松弛紧张的肌肉；经常按摩拍打相关部位，也具有预防和康复功能；太极拳、练功十八法、健身操、游泳等体育活动，能加强肌肉力量，疏通经络，促进血液循环，增强组织器官功能，延缓生理退变的影响，对防治“低头综合症”有积极作用。  

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