甩手甩腿可活血止痛
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  发布时间：2004-05-12 13:27:58

　　经常用手织毛活的人，由于双手上抬用力，总是保持一个姿势，时间长了，颈部、臂部就会酸痛，甚至发展成颈椎病、肩周炎……其实，甩手甩腿运动对以上症状就有一定疗效。它看似简单，却有着活血止痛的锻炼效果。
　　一、甩臂　共有3小节。1.两足分开站立，上身正直，双臂前后交替甩动。左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩；右臂向后甩，屈肘拍打腰背部。双手交替，做20次。2.两脚分开站立，左手叉腰，右臂自然下垂，以肩关节为轴，由前向后做肩绕环甩动20次，再换方向做20次，左右臂交换。3.两足分开站立，两臂伸直，左臂向前上方甩起，右臂向后上方甩起来，前后交替，像大步流星向前走的样子。动作幅度尽量大，各做20次。
　　二、甩腿　一手扶住树木或墙壁站立，右腿抬起，向前上方甩出，脚尖尽量上勾；向后甩时足尖绷直，用力后甩，腿保持伸直，上身正直。两腿交替做，各20次。
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